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補鈣吃鈣片和什麼比較好

生活更新时间:2024-12-29 13:16:41

一般，老年人、孕婦、哺乳期女性還有兒童需要适當補鈣，才能滿足身體的需要。但是有不少人表示，自己吃了鈣片，但是并沒有感覺到明顯效果。

補鈣吃鈣片和什麼比較好（補鈣吃鈣片卻沒啥用）1

吃了鈣片卻沒啥用？大多都是因為補鈣方法不對。方法不對，鈣片白吃，錢白花。所以想要補鈣的朋友們，一定要好好看這篇文章，了解正确的補鈣方法。

吃鈣片，一定要記住兩個原則：一個提高吸收效率，二是減少不良反應。

口服鈣劑盡量和三餐一起服用

鈣片有很多種，但不管是早上服用的，還是晚上服用的，盡量要和三餐一起吃。

口服的鈣劑，在進入人體後，是需要在胃酸作用下解離成鈣離子的，這樣才能更好的被吸收利用。

補鈣吃鈣片和什麼比較好（補鈣吃鈣片卻沒啥用）2

如果服用鈣劑和三餐一起服用，這樣可以刺激胃液大量分泌，利于鈣片解離出更多鈣離子。并且食物、鈣劑一起進入胃裡，胃酸會随着食糜蠕動加速分泌，鈣劑也可以通過食物的混合攪拌在一起，這樣還可以更好的中和堿性強的鈣劑，減少對胃黏膜的刺激。

尤其是小孩和老人的消化能力有限，更是不能空腹服用鈣片。

補鈣的最佳時間是晚上臨睡前

正常情況下，我們血液裡的鈣是平衡的，白天在食物中攝取的鈣，也會通過尿液排出去。但是晚上是不進食的，所以晚上排出的尿液中的鈣成分是從骨骼中提出的，然後補充到血液裡面。因此，為了避免骨頭中的鈣被提取出來，缺鈣的人，最好是晚上臨睡前服用鈣片。

除了吃鈣片，這些食物也可以補鈣

牛奶

牛奶是最佳的補鈣來源，牛奶的含鈣量豐富，而且更容易被人體吸收，需要補鈣的朋友，可以每天早晚喝杯牛奶。

補鈣吃鈣片和什麼比較好（補鈣吃鈣片卻沒啥用）3

綠葉蔬菜

有不少綠葉蔬菜的含鈣量是很豐富的，比如荠菜，它的含鈣量幾乎是牛奶的3倍。

另外豆制品、魚蝦等海鮮都含有鈣成分，所以很多人幾乎不需要額外吃鈣片，通過日常的飲食就可以滿足了，多吃一些綠葉蔬菜，就能滿足人體的需求。

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