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女性健身注意事項

汽車更新时间:2024-08-06 16:08:43

　　1、運動多樣化。每天做同樣的運動，既容易厭倦又容易受傷。建議進行交叉訓練，比如，跑步與自行車運動交叉、跑步與遊泳交叉等。

　　2、找到合适的健身活動。不要強迫自己做不喜歡的運動或與自己年齡不符的運動。

　　3、挑選讓你舒适的方式。如果你是個運動新手，那麼不妨加入初級健身俱樂部。如果你習慣高強度運動，最好與自己水平相當的同齡人一起健身。

　　4、開始訓練不要太快。健身訓練欲速不達。多年不鍛煉的人，可以從最簡單的飯後散步開始。形成習慣後，再增加運動量。40多歲的人無論多麼有經驗，充分熱身都非常必要。

　　5、健身優先，不找借口。對待健身應該像對待生活中其他重要事情一樣。一旦制定了健身計劃就雷打不動地付諸實施，絕不以時間、孩子或其它事情為借口，拖延或停止健身計劃。

　　6、注意舊傷。運動一定要注意舊傷。如果雙膝曾經受過傷，跑步就不是最佳選擇。

　　7、不要小瞧自己。别以為年過40，運動表現就必然“一落千丈”。研究發現，運動員在50—75歲年齡段，每年運動表現隻下降了3.4%。80歲時還可以取得較高的運動成績。

　　8、别讓體重困擾自己。很多人開始健身時都隻想到要減肥。當減重效果不理想時，有些人就會心灰意冷，甚至停止健身。專家表示，應該綜合考慮到鍛煉的多種其它保健作用，堅持長期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心髒病及某些癌症風險，還能讓你安心入眠。

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