1、一個良好的生活習慣非常重要，有良好習慣的男士很少肚子上贅肉明顯，隻有經常生活作息不規律、愛喝酒、應酬太多、吃飯随意、運動少的人才會贅肉明顯。幾乎每一個肥胖尤其是腹部贅肉比較多的男士都有上述問題的發生，生活習慣不好。
2、改變生活習慣，堅持下去，即便是不運動，可随着時間的推移，肚子上的贅肉也會慢慢消下去。例如，養成一個良好的睡眠習慣，不熬夜，休息時間充分；一天三頓飯，每餐七八分飽，不暴飲暴食，不吃太多油膩性食物等。
3、多運動:運動是減肥的最好方法，不是最有效的，但一定是最好的。長期堅持運動，即便是沒瘦多少斤，可身材會變好，肚腩會變小，肥肉變成瘦肉、精肉，自然腹部就顯得沒那麼“鼓”了。
4、借助平時零散時間:上下班的時候，可以多走幾步，能不乘車就不乘車，能走就走，在辦公室裡，幹會活有些疲憊的感覺的時候不要硬幹，走動一下，去上趟廁所也是好的，借助零散時間多走動，對于減肥很有幫助。
5、回家的時候，尤其是家住在六七樓的用戶，這點路程不應該做電梯，走樓梯不是一件更好的事情嗎？全身上下都可以得到有效的鍛煉，走樓梯确實是一件消耗很大的運動方式。
6、多喝水:水是生命之源，雖然不能直接減肥，但多喝水确實有助于減肥。比如飯前多喝點水，可以讓你在吃飯的時候少吃一些事物，不用吃那麼多；比如說工作學習的時候多喝水，自然會想去廁所，自然需要你的走動，變相的多運動運動了。
7、少吃肉（肥肉）多吃蔬菜水果:食肉過多尤其是肥肉容易導緻脂肪過多、體重上升，腹部的贅肉堆積，而且對健康也有壞處，适當的吃些肉是好事，但吃得過多就是一件壞事了。那多吃蔬菜水果對減肥是有幫助的，蔬菜水果中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體内毒素的排除，加快新陳代謝，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。
8、專門的腹部鍛煉:專門的腹部鍛煉更有助于腹部減肥，運動更強調的是一個整體，而專門的腹部運動強調的更多是腹部這個局部。比如說仰卧起坐，肚腩大的人在運動的時候，隻有做的标準，效果才更好，真做标準了，可能十個就能讓你氣喘籲籲，直呼受不了。
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