1、器械下壓，在做這項運動的時候，我們手往下推的重點是要把手放寬一些，這樣能夠讓手肘收縮，并且在完全收縮中稍微的在最底部停留一會兒，這樣就能夠使三頭肌燃燒，并且受到刺激，我們在器械上作出伸展的時候，緊張的感覺是會随之而來的，這種方式延長處于緊張狀态的時間，更加能夠幫助大家讓肌肉增長。另外，這項動作對于頭頂上的延伸，大家也還是要稍微的控制一下，不要做得太快要控制得稍微緩慢一些，才能夠讓鍛煉效果更好。
2、坐姿啞鈴頸後臂屈伸，這項運動從名字中就可以看出是坐着完成的，而且很多人通過這個動作能夠感受到，除了我們想要鍛煉的部位以外，其他部位的燃燒，其實這也是挺正常的，因為在做這項運動的時候，身體的其他部位也會參與鍛煉，所以這也是非常正常的一種，也能夠證明這一項運動已經在起作用了。不過不管大家在做哪個動作，在針對哪個部位進行鍛煉，我們都應該把重點放在肱三頭肌上。而且也要比較注重伸展，記住自己每次将手臂灌車的時候都要感受肱三頭肌收縮。
3、三頭肌擴展，這項動作其實是跟俯卧撐，還有引體向上非常相似的，這項運動對于每個人來說都不一樣，因為這項運動和大家的體重也是有關系的，每個人的身體構造以及體重，身體素質都有差異。比如說在體脂率上有一定差異的話，會對這項運動産生影響，不過動作要領還是一樣的，當我們在地闆上做起始位置時，手臂一定要彎曲成90度的角度，而且在往下按的時候也要确保你三頭肌正在收縮。
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