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一些瘦腿的方法

生活 更新时间:2024-12-17 14:37:05

  1、狂蹬空中自行車

  這個局部瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺着,把腳擡起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效。

  2、跳繩

  跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種髒器、協調性、姿态、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

  3、下蹲

  下蹲是鍛煉下身的好辦法,而且下蹲能夠明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向内站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、内側肌肉有顯著效果!但是一定要堅持,一次要堅持20~30分鐘左右,不然隻會前功盡棄,可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐,而且肌肉酸痛,但是這隻是暫時的。

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