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臀部兩側凹陷能鍛煉鼓起來嗎

知識 更新时间:2024-08-07 13:19:47

  臀部兩側凹陷能鍛煉鼓起來,臀部凹陷原因有2種:臀中肌萎縮,脂肪太多。

  臀中肌位于臀部的兩側,臀大肌的深層。它的主要功能是負責大腿往兩側打開(外展)和生活當中走路站立保持良好的姿勢。久坐不運動本來臀中肌就已經萎縮,再加上脂肪過多,會導緻臀部兩側更加凹陷。

  1、要避免久坐不運動,這樣臀中肌才不容易萎縮。

  2、要減去多餘的脂肪,通過控制飲食,調整休息和合理的運動。

  3、最重要的方法應該是正确的訓練。因為年紀的增長,肌肉萎縮是不可避免的;而錯誤的訓練會讓大腿變粗和臀大肌過度發達導緻臀部的凹陷。

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