面對快節奏的工作和生活，加上壓力山大，常常感到精疲力盡，上班不再有激情，有時是“喪”的狀态，你有過這樣的情況嗎？上班毫無新鮮感，除了日複一日的重複，還要随時接受突然的加班任務，老闆說你：“怎麼年紀輕輕，沒一點活力？”

同年畢業的同學浩子，總是春風滿面、精力旺盛的樣子，怎麼跟他一樣，保持元氣滿滿，高效工作？

《24小時大腦》這本書，給我們介紹了要分時段打造高效腦、抗壓腦、幸福腦，幫我們在面對快節奏超負荷的生活時能夠從容應對，本書通過賦能大腦、管理精力、釋放壓力以及調整情緒的有效方法，幫人們開啟活力四射的每一天。

這本書分為五個部分，分别是晨間大腦習慣、日間大腦習慣、晚間大腦習慣、夜間大腦習慣和周末大腦習慣。書中給到80個實用小方法，幫助人們養成科學用腦和精力管理的好習慣，做自己的精力管理師。

關于日間大腦習慣部分，如何保持白天工作時精力充沛，且高效工作，我總結了下，主要有三方面内容：一是精力管理，二是情緒管理，三是壓力管理。

一、 精力管理

1、配合大腦工作節奏。

“你可以将思考性工作放到上午8:00~11:00完成，把機械性工作放到下午3:00~6:00去做。”

根據大腦工作規律，上午交感神經處于上升狀态，副交感神經也保持着一定能量，适合做比較燒腦的工作，建議将重要工作或富含創造力的工作放在上午，會更高效。

開始一天的工作時，先列出當日工作清單，并按優先順序排列，分清主次，逐步完成，側重将重要工作放在上午時間段效率更高。

2、适當休息。上午雖利于集中精力做重要工作，但也不能加大馬力，把自己累着，中間要适當休息。可以做辦公室課間操，活動下身體，也可以走到窗邊，擡頭望望天空，或者欣賞下周圍環境，适當小憩，利于釋放緊張情緒，更專注于接下來的工作。

作者建議中午小睡30分鐘，在結束了一上午的工作後，中午給自己充充電，以保持充沛的精力應對下午的工作。

3、适當運動。運動加速血液循環和新陳代謝，有助于保持精力。上班時可走一兩站地，也可以不坐電梯，改為爬樓梯，為開啟元氣滿滿的一天做準備。

白天持續工作一段時間後，如果大腦感覺累，注意力不集中，可嘗試做深蹲，深蹲能促進血液循環，提高大腦工作效率，疲憊時起身鍛煉做深蹲，一方面緩解工作壓力，一方面保證接下來的工作。

4、飲食。午飯吃6~8分飽，下午工作狀态更好。如果午餐吃得過快過飽，會讓血液大量流向胃腸，幫助消化吸收，腦供血不足，很難集中注意力，這也正是為什麼我們吃完飯後特别想睡覺的原因，如果下午有很重要的工作，需要集中注意力，切記午飯吃6~8分飽即可。

喜歡吃什麼就吃什麼，作者不建議刻意克制自己，比如減肥中的人，為迎合減肥，強忍不吃最愛的食物，去吃自己根本不喜歡的食物，需要耗費一定的意志力，甚至會影響心情，跟自己過不去，形成一種心理壓力。作者建議午餐時選擇自己喜歡的食物，更有助于給大腦補充能量，來應對項目的挑戰，看到這裡，我不由笑了，他說到我心裡......的确如此，跟自己擰巴，何苦？

如果想保證工作高效，别跟自己為難，别工作前先損耗掉一部分意志力，卻無法保證後面的工作能發揮你最高效的狀态，所以，如果工作更重要，此時可允許自己吃點喜歡的食物吧。

當然，這裡如果又想減肥，又想工作高效，你也可以想辦法把健康的食物變成自己所喜歡的，比如改變烹調方法，還可以在你的食物組合中搭配一點喜歡的食物，别完全跟自己較勁。當吃心儀的美食時，産生多巴胺，可有效改善原本讓人煩心的工作态度，享受美食的當下，能調換心情，情緒保持穩定，大腦更靈活，所以不用對自己太嚴苛。

二、情緒管理

1、調動能量的小零食。累的時候可以嚼口香糖，喝咖啡；焦慮的時候，吃塊巧克力。作者說嚼口香糖能夠激活大腦，讓你集中注意力，而巧克力的主要原料可可豆會促進血液循環，對保持腦部供血有很大幫助，巧克力中含有的可可堿，還能使副交感神經更有活力，能起到緩解焦慮的作用。

2、養成愛笑的習慣。嘴角上揚時，臉部緊張的肌肉會松弛下來，從而改善血液流通，微笑，不僅放松身心，研究表明還能維持交感神經和副交感神經的平衡，提高免疫力。

沮喪的時候試着揚起嘴角，它會使副交感神經運轉起來，舒緩心情。當你微笑時，能給到正面情緒的能量。看到這裡，我已經在嘴角上揚，微笑，自我感覺不錯哦。所以每天早晨對着鏡子裡的自己保持微笑，對自己說：“今天又是元氣滿滿的一天。”一天中，随時保持微笑，相信你的心情會格外好，不信？現在就試，笑比”喪“好。

3、告誡自己不生氣。人在生氣時很難集中注意力全身心投入工作。愛生氣的人，大腦老得快，影響心态。有時工作做不下去，不是因為沒能力，而是情緒處理不好，不想做，或者分心，不能全力以赴，請記住，生氣對當下的事情毫無價值。

4、懂得拒絕

工作中難免有互相幫助的時候，但有的情況下，别人請你幫忙，會影響你工作節奏甚至心情，當你不願意幫忙時，别不好意思拒絕。不然一來影響心情，二來耽誤你工作，這時候不用委屈自己，學會說“不”，不要勉強自己，否則心裡擰巴，影響工作狀态。

三、壓力管理

1、應對緊張。

1）1:2呼吸法。人們容易因緊張影響發揮，這時用1:2呼吸法，将注意力集中在當下重要的場合。

“花3秒的時間用鼻子吸氣，用6秒的時間慢慢從嘴裡吐氣，兩個動作重複5~7次。吐氣的時候要注意，盡量緩慢、延長，這時，頸部的傳感器會産生反應，能有效刺激副交感神經的工作。”

用1：2呼吸法，在緊張時能保持冷靜，表現出好的一面。

2）張開手掌。緊張或焦慮時張開手掌，有意識地放松，消除雜念，同時能夠促進血液循環，保持冷靜。

3）放慢語速。彙報工作時如果緊張或思路混亂，要注意放慢語速，盡量沉穩，保持情緒穩定，才有更好的表現。

2、學會口頭禅：“總會有辦法的”。工作中有畏難情緒，或者遇到挫折有挫敗感，要告訴自己這句口頭禅：“總會有辦法的”，即便任務再重再難，相信總會有辦法，就不至于太絕望。把注意力指向解決問題，而不是“怎麼辦？搞砸了！”的自責或愧疚，或沉浸在畏難情緒中，止步不前，當說出這句話，關注點就轉移到解決問題上。

3、自我對話。在有壓力時，人的情緒是負面的，而情緒失控就有可能遷怒于人。這時請自我覺察，想象跟另一個自己對話：“發生了什麼事？我的感受是怎樣的？”用陳述性語言去表達，側重事實，不加評判。

當我們說“情況太糟了”“他怎麼這樣？”這是情緒，是消極的，而對自己說，“我有點難過”“我覺得很遺憾”，接着跟自己聊一聊，發生了什麼事，為什麼，接下來怎麼做......能保持冷靜，緩解焦慮，給自己一定的心理暗示，從而釋放壓力。

4、從小事做起。如果一天的工作很忙，任務繁重，不知從哪開始，容易産生焦慮感。列好清單後，不妨從眼前的小事一件一件開始着手去做，每做完一件都會有成就感，慢慢地讓自己不再恐慌，集中精力做當下的事，像遊戲闖關一樣，一個一個去完成，心裡就越來越踏實。

如何保持工作激情，讓每天重現元氣滿滿，如上能不能給到你啟示？如果能，請立即做起來，上述說到的小習慣很多，可以從你最喜歡或最容易做的開始，比如養成微笑好習慣，午睡半小時、遵循大腦規律上午做重要的事，“總會有辦法”的口頭禅，循序漸進，慢慢一步步用起來，直到形成精力管理好習慣。

笑也是一天，“喪”也是一天，何不笑着過一天？元氣滿滿的你，狀态不一樣，工作效率自然不一樣。

#讀書#

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!