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三天瘦四斤方法

生活 更新时间:2024-07-27 19:31:40

1、開合跳

開合跳可以快速提高心率,讓人迅速的進入運動狀态,也是一種跑前熱身的動作,每次做三至五分鐘,會感覺到大汗淋漓,從而起到減肥的功效。該動作的優點在于,對于場地沒有特别要求,任何地方都可以做。如果時間允許,一天早中晚,做三次即可。

三天瘦四斤方法(三天竟然能瘦10斤)1

2、爬樓梯

現在很多的白領都在寫字間裡工作,如果每天選擇爬樓梯上班,可以更快的消耗掉體内的脂肪,讓身材更加纖細,但需要注意的是,在每次爬完樓梯時要适當的将小腿拉伸五分鐘,可以有效的避免小腿變粗的問題。

三天瘦四斤方法(三天竟然能瘦10斤)2

3、平闆支撐

平闆支撐是近幾年流行起來的減肥動作,很多人都過平闆支撐減掉了腹部周圍的贅肉,而平闆支撐看似簡單,堅持做一分鐘卻比較難,而且必須要保證每個部位都到位,才會有減肥的效果。每天做三次,每次二分鐘,如果剛開始做,可以将二分鐘再細分為二組,一次三十秒,循序漸進。

三天瘦四斤方法(三天竟然能瘦10斤)3

除了配合以上動作以外,每天的飲食也需要注意以清淡為主,戒掉高熱量類型的飲食,才會有迅速減肥的效果哦。

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