鍛煉三頭肌和背部曲線的訓練步驟:人站在瘦腿機上面,左右腳踩在上面模拟跑步的感覺一上一下的踩着,手臂也跟着擺動,有助于鍛煉。鍛煉腿部力量及上肢力量:方法同上,手裡拿着裝好的拉力繩,左右擺臂動作,腳步交替用力踩。鍛煉肩部及胸部肌肉群,鍛煉大腿小腿松弛贅肉及多餘脂肪:方式是雙手拉住拉力繩與肩平行并放置在左右兩側,同時用力踩踏瘦腿機。以上鍛煉的方式每種做20次至30次為一組:若剛開始覺得吃力可以根據自己的情況減少相應的次數,正常情況下每天需做4到8組,慢慢适應後恢複正常。
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