吃流質食物能減肥嗎-tft每日頭條

吃流質食物能減肥嗎

健康更新时间:2024-11-23 08:56:02

吃流質食物能減肥嗎?流質食物減肥效果，我來為大家科普一下關于吃流質食物能減肥嗎?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

吃流質食物能減肥嗎

流質食物減肥效果

流質食物是一種食物呈液體狀态、在口腔内能融化為液體，比半流質飲食更易于吞咽和消化無刺激性的食物。流質食物中包含大量水分，容易讓人産生飽腹感的同時産生較少熱量。500克米煮成米飯需要加1.3倍的水，而煮成比較稠的粥要加8倍水。一碗剩米飯可以加水煮成3～4碗稠粥。但是，吃3碗粥後的飽感會大大高于1碗米飯，因為水在胃裡暫時起到填充作用。要知道，水隻能占體積，卻完全不含能量，不會使人發胖。即便是皮蛋瘦肉粥這一類加了點動物性食品的粥，也畢竟屬于低脂肪食物，所以吃一碗皮蛋瘦肉粥還是比吃同樣重量的一碗米飯能量低。對于粗糧豆類，制作成流質食物進食，會有明顯的減肥效果。但是，對于水果蔬菜來說，相對要吃完整的水果，喝果汁如同喝水難以飽腹。如果将果蔬制作成汁進食，實際上喝的糖分要比吃果蔬要高。因此，果蔬類最好還是直接進食為好。

國外有一種流傳幾十年的牛奶減肥法，就是在一個月當中隻喝牛奶，每天喝4斤奶。即便如此，每日能量隻有1200千卡，比正常吃飯的時候約少1000千卡，所以會很明顯地變瘦。我們實驗室的研究發現，豆漿與牛奶相比，在同樣能量水平上的飽腹感更強。所以，減肥者在饑餓難耐時，不妨喝杯豆漿，感覺會很舒服，得到的能量卻很低。

流質食物正确食法

流質食物隻适合作短期膳食，每天吃對人體無益處。因為流質食物包含營養成分有所或缺，每天吃流質食物，營養很難達标。天天喝白粥肯定會營養不良，蛋白質和必需脂肪酸嚴重缺乏，B族維生素、維生素C、維生素ADEK......13種維生素沒有一種不缺的。各種礦物質也沒有一種不缺。天天隻喝蔬菜湯和果汁，維生素C倒是可能達标，但會缺少其他的營養素。因此，流質食物不宜單吃。搭配其他食物吃，在減肥同時，為人體提供充足的營養成分。如牛奶搭配高纖低卡食物（全麥面包、燕麥片等）補充營養同時消脂。還可以用紅豆、黑米、花生、玉米等粗糧豆類煮成雜糧粥。雜糧粥，能夠提供人體需要的多種營養素，而且做成流質還容易讓人感覺飽足，對減肥非常有益。

1 / 1

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康炸食品的危害——油炸食品都有哪些危害
2023-07-03
健康怎樣快速瘦腿和臀部
2023-07-03
健康四分鐘暴汗tabata運動能減肥嗎
第一、tabata運動是現在比較流行的運動，我認為隻要是運動就一定能減肥，因為運動可以出汗，可以消耗掉脂肪。第二、但是tabata運動這個運動要求人的體能很嚴格，因為它要求快速度和耐力，所以練這個運動，練練也能減肥的。第三、再者如果體能很好的人練了，可以增加心肺的能力，這個也是不錯的，這個減肥的效果... 2023-07-03
健康陳皮有什麼功效
1、幫助消化。陳皮中含有揮發油成分，該成分具有促進腸道廢物的排出，提高食欲，進而起到幫助消化的作用。... 2023-07-03
健康氫醌乳膏用法及效果是怎樣的
1、氫醌乳膏，臨床用于黃褐斑、雀斑及炎症後色素沉着斑的治療。是針對黃褐斑、雀斑、老年斑、燒傷、燙傷、... 2023-07-03
健康血液病是大病嗎
1、是。2、血液病是原發于造血系統的疾病，或影響造血系統伴發血液異常改變，以貧血、出血、發熱為特征的... 2023-07-03
健康減肥期間如何減少熱量的攝入
第一、少吃零食諸如餅幹、蛋糕這類高熱量的東西一定要戒口，因為幾塊餅幹和蛋糕的熱量其實一點也不比一頓正餐的熱量低，更何況很多妹子一碰零食就停不下來。第二、一定要吃早餐早餐是一天中最重要的一餐，我們從小就被教導早餐要吃好，因此，即便是在減肥期間也不妨礙我們吃一頓豐富的早餐，給身體提供足夠的能量。有很多妹... 2023-07-03
健康哪些可以在學校利用的瘦身利器
第一、幾乎每個學校都有跑道。如果你想達到減肥的效果那麼每天堅持五公裡甚至以上才會有效果。一般的跑道是400米的，也就是說你要跑十二圈左右，而且在跑步之前得有準備運動，比如壓腿和擴胸，這是防止你抽筋和哮喘。跑完後得一定的休息運動。第二、單杠是鍛煉臂力的最好的器材，每組12個，可做10組，但剛做的是時候... 2023-07-03
健康五谷雜糧減肥經驗
第一、紅薯減肥法，紅薯是堿性食物，而且熱量非常低，經常吃紅薯可以抑制脂肪的增長與堆積，而且對腸胃特别好，減肥的人應該多多吃粗糧中的紅薯。第二、玉米減肥法，玉米具有非常強的飽腹感，而且熱量非常低，嫩玉米煮熟後可以直接吃，也可以煮成湯代茶飲，還可以買現成的玉米面，做成各種面食。減肥的人可以經常吃玉米。第... 2023-07-03
健康肺結節術後對身體有哪些影響
1、肺結節微創切除手術對身體的危害是有的啊，但是并不是多大的啊，發現肺部結節，不必過度緊張，最重要的... 2023-07-03
健康背部肌肉僵硬如何鍛煉
2023-07-03
健康生雞爪梨能泡酒嗎
1、雞爪梨是可以用來泡酒的，而且食用價值還挺高的。2、雞爪梨又稱為拐棗、萬壽果，雞爪梨果柄含多量葡萄... 2023-07-03
健康松樹葉泡水功效
1、松樹葉子含有揮發油，在調理身體和保健身體方面的作用也是不錯的，比如說在抗病毒和抗菌方面的效果很好... 2023-07-03
健康生完孩子想要瘦小腹有哪些辦法
第一、哺乳，相信大家都知道母乳對孩子會有很多的好處，而且喝母乳還能幫助産後恢複身材。因為寶寶在吸允的時候，可以促進媽媽身體裡面的催産素，從而出現子宮收縮的情況，還能讓子宮慢慢恢複到正常的狀态，如果寶寶每天都能喝100cc的母乳，就能讓媽媽消耗100大卡的熱量，讓你動不動就能消耗卡路裡。第二、多吃綠色... 2023-07-03
健康桔子的一些功效與作用
2023-07-03
健康寶塔菜花的功效與作用禁忌
1、功效：菜花中含維生素C，對病毒有抵抗力，含有豐富纖維，可以消除便秘。油菜花中所含維生素K有強化骨... 2023-07-03
健康什麼是健康的生活方式
1、健康生活方式是指有益于健康的習慣化的行為方式。必須和社會相适應，人也要和環境相和諧，要有健康的人... 2023-07-03
健康生完寶寶如何快速減肥
第一、母乳喂養生完寶寶以後，如果想要快速的減肥的話，在生完寶寶以後最好母乳喂養。如果媽媽們進行母乳喂養的話，第一方面母乳喂養對寶寶的身體健康還是非常有益的。第二方面在母乳喂養的過程中，身體的熱量會大大的消耗，這樣對于身材的恢複是非常有幫助的。第二、補充水分生完寶寶以後，如果想要快速的減肥，在生完寶寶... 2023-07-03
健康懶人瘦身法不節食的6大減肥法
第一、水對我們的身體非常重要，利用好還可以達到減肥目的。飯前喝一杯水，有飽腹感可減少食物攝入量，飯後喝半杯可加強胃的蠕動，從而助消化排毒。第二、睡眠質量對我們也尤為重要，睡覺減肥法就是通過減少酗酒以及含咖啡的飲料攝入，保證睡眠質量及時間。睡眠時減少手機電腦等的輻射。這樣能減少脂肪堆積，達到減肥效果。... 2023-07-03
健康春季減脂最佳攻略
第一、生命在于運動春季是個萬物複蘇的季節，甩掉大棉襖，動起來。找個合适的地方去慢跑、騎車，每天堅持半小時以上，讓脂肪燃燒吧。這種運動方式不用去很遠的地點就可以完成。第二、登高望遠以旅遊的方式來減值是件很快樂的事。爬山有助于鍛煉肌肉的力量，同時把漫山美景收于眼底，心情會放松很多。可以帶上單反，邊走邊拍... 2023-07-03
健康糖尿病能吃味精嗎
1、味精，其主要成分是谷氨酸鈉，不會過度影響體内的糖代謝，糖尿病患者可以少量食用，不存在任何問題。2... 2023-07-03
健康晚上吃什麼最減肥
第一、蘋果。相信很多熱衷減肥的朋友都聽說過蘋果減肥法，蘋果中含有豐富的人體必需的營養物質、可溶性膳食纖維和果膠，能在保證營養的同時産生飽腹感。第二、薯類。紅薯和紫薯是想減肥不想運動的減肥者的福音，薯類食用方法簡單，可以生吃也可以蒸熟來吃。由于薯類食物含有大量的澱粉，因此能增強飽腹感。第三、雞胸肉。雞... 2023-07-03
健康減脂塑胸的知識攻略
第一、對于大部分人來說，減脂會瘦胸是一個誤區。減脂是減去全身的脂肪，胸部會發生一些變化但是不會有大幅度的改變，女生鍛煉時胸部脂肪下的基底會變硬，不會影響外部，所以可以适當進行胸部訓練。第二、胸部主要由脂肪組成，對于體脂含量很低的女生來說要減少有氧運動的進行，有氧運動會大量燃燒脂肪，對胸部或多或少有影... 2023-07-03
健康空氣的作用
1、空氣能助燃（因為空氣中有氧氣）。2、空氣是地球上的動植物生存的必要條件，動物呼吸、植物光合作用都... 2023-07-03
健康最容易長胖的生活習慣有哪些
第一、經常坐着，對于白領朋友來說，每天上班基本上都是坐着面對電腦，長期下來就會導緻缺乏運動，特别是吃完午飯之後直接坐着，很容易就會造成腹部出現小肚腩的情況，并且還會讓體重變得越來越胖。第二、一心兩用，現在很多朋友都喜歡邊吃東西邊看電視，或者在吃飯的時候還會選擇上網看網頁，玩手機等，其實這種做法是錯誤... 2023-07-03
健康輕斷食健康瘦身5天正常飲食加2天輕斷...
第一、輕斷食的基本原則是，在一周内選擇兩天來進行斷食，在斷食日要盡量減少飲食，其他五天可以正常飲食，隻要不嚴重過量即可。第二、根據被普遍推崇的麥克爾原則，拉長禁食時間比少量多餐的效果要好。少量多餐有損身體健康，不進食的時間越長，對大腦還有益處。第三、根據研究員的解釋，人在進食的時候，身體都在囤積脂肪... 2023-07-03
健康冬季減肥技巧如何減肥效果好
第一、早晨起來吃飯前，做一些戶外鍛煉，這樣可以有效燃燒脂肪。早餐一定要吃好，這樣可以有效提升身體的新陳代謝水平。第二、飯前喝一杯蜂蜜水，同時注意一下飲食内容，多吃富含蛋白質和膳食纖維的食物，比如紅豆，綠豆，梨子，蘋果等。第三、酸奶減肥法，飯前喝一杯酸奶，既可以補充體内的益生菌，同時還有飽腹的功效，在... 2023-07-03
健康 13天減肥食譜
第一、第一天:早:一杯小米粥。中:一個蘋果，一杯低脂牛奶。晚:兩個紅薯第二、第二天:早:雞胸肉，紅薯一個，低脂牛奶一杯中:糙米飯，蔬菜沙拉晚:兩個紅薯第三、第三天:早:紅薯一個，低脂牛奶一杯，小西紅柿中:紅薯一個，蘋果一個。晚:兩個紅薯第四、第四天:早:一杯燕麥粥，一片葡萄幹面包中:一個煮雞蛋，一份... 2023-07-03
健康睡覺時眼睛微睜着是怎麼回事
2023-07-03
健康白蘑菇有什麼營養價值
1、白蘑菇是傘菌中最珍貴的品種，含有豐富的蛋白質，各種維生素以及鉀，鈣，鐵，磷等礦質元素，營養價值較... 2023-07-03

tft每日頭條

> 健康

> 吃流質食物能減肥嗎

吃流質食物能減肥嗎

吃流質食物能減肥嗎

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注