擲實心球對于力量的綜合運用要求很多,具體需要的是:腕關節力量,手指關節力量,上肢大臂力量,腰腹力量,下肢力量,蹬地技巧。然後将以上力量利用關節轉換到實心球上。影響實心球的三大要素就是:出手速度,出手角度,出手高度。
輔助練習:1、雙手成内八字推牆聯系,擊掌俯卧撐。練習出手速度
2、後腳蹬地以及利用腰腹轉換力量聯系。練習出手高度
3、持球輕力量抛出練習,注意觀察出手角度。
還有俯卧撐,仰卧起坐,深蹲起,低擡腿等力量練習,都是輔助練習。
力量練習是時間累積性練習,千萬不可急于求成。力量練習過量就有可能造成肌肉勞損或者拉傷。所以訓練前一定要熱身,活動關節,以免運動損傷,對後期訓練造成影響。
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