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練習跑步的方法

汽車 更新时间:2025-02-28 06:21:45

  1、鍛煉能夠促進身體健康是基于“超量恢複”這一理論:超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和内髒更強的刺激,于是身體會認為它的部件“功率”不夠,就會組織“資源”去增強相關的功能,所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞,因此需要給身體一定時間去完成“超量恢複”。否則,不僅影響正常工作生活,還會造成損傷。

  2、身體素質差的人一周隻跑一次,其他日子選擇散步、健走,也能促進身體健康。總之,要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。至于當天要不要跑步,可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。

  3、此外,跑步過程中,踝關節、膝關節會承受巨大的沖擊力。所以,如果運動者較胖,可以考慮以其他形式的有氧運動,如遊泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。

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