幾種常見的運動熱量消耗排行榜?消耗熱量慢走(一小時4公裡) 255卡，今天小編就來聊一聊關于幾種常見的運動熱量消耗排行榜?接下來我們就一起去研究一下吧!

幾種常見的運動熱量消耗排行榜

消耗熱量

慢走(一小時4公裡) 255卡

快走（一小時8公裡） 555卡

慢跑(一小時9公裡)　 655卡

快跑(一小時12公裡） 700卡

單車(一小時9公裡) 245卡

單車(一小時16公裡)　415卡

單車(一小時21公裡) 655卡

有氧運動(輕度) 275卡

有氧運動(中度) 350卡

體能訓練 300卡

仰卧起坐 432卡

走步機(一小時6公裡) 345卡

爬樓梯 480卡

爬樓梯1500級（不計時） 250卡

爬梯機 680卡

遊泳(一小時3公裡)　550卡

網球 425卡

手球 600卡

桌球 300卡

高爾夫球(走路自背球杆) 270卡

輪式溜冰　350卡

郊外滑雪(一小時8公裡) 600卡

日常活動

開車 82卡

洗衣服 114卡

工作 76卡

燙衣服 120卡

讀書 88卡

洗碗 136卡

午睡 48卡

插花 114卡

看電視 72卡

鋸木 400卡

看電影 66卡

騎馬 350卡

跳舞 300卡

溜狗 130卡

健身操 300卡

郊遊 240卡

跳繩 448卡

逛街 110卡

打拳 450卡

購物 180卡

泡澡 168卡

打掃 228卡

附：成人每日需要的熱量

成人每日需要的熱量=人體基礎代謝需要的基本熱量＋活動需要的熱量＋消化食物需要的熱量

消化食物需要的熱量=0.1x（人體基礎代謝需要的基本熱量＋活動需要的熱量）

成人每日需要的熱量 = 1.1 x（ 人體基礎代謝需要的基本熱量＋活動需要的熱量）

人體基礎代謝需要的基本熱量計算

年齡

計算公式

女子

18-30歲

14.6x體重（公斤） 450

31-60歲

8.6x體重（公斤） 830

60歲以上

10.4x體重（公斤） 600

男子

18-30歲

15.2x體重（公斤） 680

31-60歲

11.5x體重（公斤） 830

60歲以上

13.4x體重（公斤） 490

活動所需要的熱量=人體基礎代謝需要的基本熱量x活動強度系數

活動強度系數表

極輕

駕駛，看電視，打字，玩牌，坐，站，躺，看書等

輕

打掃房間，短距離散步，打高爾夫等

中等

重的家務活，網球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等

重

重體力勞動，運動，籃球，足球，爬山等

·熱量的來源：

脂肪、蛋白質、碳水化合物

脂肪産生熱量 = 9 千卡/克

蛋白質産生熱量 = 4 千卡/克

碳水化合物産生熱能 = 4 千卡/克

·熱量的單位：

千卡 Kilocalorie／千焦耳

1 千卡 = 4．184 千焦耳

1大卡=1千卡

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