tft每日頭條

 > 生活

 > 怎樣做深蹲不傷膝關節

怎樣做深蹲不傷膝關節

生活 更新时间:2025-01-22 14:44:57

  1、身體姿勢,腰背保持直線 ,重心放在雙腳中間,髋部緩緩後移,注意不要一下子掉下來,蹲下到最低位置時,髋關節要低于膝關節。

  2、深蹲速度,在剛開始練習的時候,要以一個緩慢的速度下蹲,這裡推薦初習者下蹲和起身動作各花5秒鐘時間。

  3、腳的位置,深蹲時腳一定要站穩,并且雙腳(腳跟)分開的距離與肩同寬,雙腳呈30~45度角度向外打開。

  4、膝蓋位置,膝關節自然向外,膝蓋與腳尖方向一緻,在蹲下過程中,一般的建議是膝蓋不超過腳尖。但在确保能保持背部挺直的情況下,膝蓋可以超過腳尖。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved