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練田徑的吃健身蛋白粉有什麼影響

知識 更新时间:2024-11-20 18:35:12

  1、如何适量不會有副作用,但如果過多會被轉化成脂肪,過量太大會被轉化為尿素,長期過量會造成骨質疏松。

  2、蛋白粉增加肌肉的原理是這樣,進行力量訓練時,肌肉纖維會造成輕微撕裂,身體會産生記憶,為了應付這個重量,身體在利用蛋白質修複受損的肌肉纖維時進行超量恢複,修複後的纖維會比斷裂前粗壯一些,以更好應付大重量。在這個過程中,是不會産生脂肪的。蛋白質的作用就是修複肌肉、内髒、血液、皮膚等等,如果使用得量當不會增加脂肪。

  3、如果以維持體重為目的,那每人每天每公斤體重應該攝取1克蛋白質,比如說你70公斤重,每天應該攝取70克蛋白質。 但以為增肌為目的的話,那就應該每天每公斤體重攝取1.5-2克蛋白質,比如80公斤的人,每天應該攝取110-140克蛋白質。但是,這并不是意味着你每天要吃120-160克蛋白粉,而是要把飲食中攝取的蛋白質扣除,因為肉類中都含有蛋白質。

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