大家平時會有踮腳的習慣嗎？

雙腿被稱為“人體的第二心髒”，人老腿先衰，這是因為人體有70%的血液都是由腿部肌肉驅動的。

這也意味着腿部力量的衰弱，對人體健康也有着不小的影響。小九前幾天在網上了解到，“堅持每天踮腳，身體能收獲到意想不到的好處”，這說法有科學依據嗎？

踮腳跟是延用800年的養生方法，在古代就以“敦踵法”被運用起來了，就連養生術八段錦裡面的最後一個動作，其實也是通過踮腳跟的方法來養生的。

而在近代，也有新研究發現了坐着踮腳對身體的益處。

近日，一項刊登在iscience雜志上的研究，來自休斯敦大學的研究人員發現：人體小腿上的比目魚肌，能夠通過調節比目魚肌的氧化代謝過程，來調控全身的甘油三酯、葡萄糖的穩定。

而參試人員坐着進行比目魚肌主導的活動時，可以将局部的氧化代謝水平提高，而且持續幾個小時也不會疲倦。

比目魚肌是人體腿部的一個重要結構，形狀像比目魚，因此被稱為比目魚肌。

比目魚肌要比其他肌肉含有的慢速氧化纖維更多，這種纖維的時間、強度比較低，行走時能夠引起快速的糖原消耗。而且，研究發現比目魚肌對于血糖、氧化的利用更加高效。

圖源：iScience (2022). DOI: 10.1016/j.isci.2022.104869

此次研究中研究人員發現，通過比目魚肌的收縮，身體會出現以下變化：

• 減少了VLDL-甘油三酯，還提高了碳水化合物和脂肪的氧化程度；
• 改善了餐後葡萄糖耐量，減少了餐後胰島素的分泌，以及餐後高胰島素血症的發生；
• 在長時間的活動中，能提高并且維持較高的局部氧化代謝；
• 使得身體總能量消耗率不斷提高，不過糖原的消耗并沒有增加；
• 增加了葡萄糖耐量試驗期間的碳水化合物氧化率。

為什麼簡單的踮腳動作也能養生呢？

人在踮起腳尖時，雙腿的肌肉會擠壓血液，鍛煉到腳踝和小腿肌肉部位，有效防止靜脈曲張，提高踝關節的穩定性。

從中醫理論來說，人體腳趾、腳跟、小腿、大腿内側等部位有三條經絡，也就是三陰經。三陰經包括肝經、脾經、腎經，經常踮腳的動作能夠刺激足三陰經，調和人體的氣血。

那如果堅持每天踮腳十分鐘的話，身體能收獲到哪些益處呢？

1、緩解身體疲勞感

踮腳雖然看起來簡單，但其實這個動作會帶動腿部肌肉以及腳踝關節，對于促進腿部血液循環、預防靜脈曲張都有不錯的效果，還能緩解身體的疲勞感。

2、改善腰痛不适

久坐不動的人群，難免會因坐姿不當導緻彎腰駝背，經常踮腳尖，有助于改善彎腰駝背，緩解腰酸背痛。

3、預防關節疼痛

坐姿時，關節周圍的血液循環會減慢，身體代謝速度下降50%，下肢的肌肉活動基本沒有了。而經常踮腳的動作，對于預防下肢靜脈曲張、促進腳踝關節的穩定，以及預防關節疼痛有不錯的功效。

4、有益心血管健康

踮腳的動作，能夠促進下肢血液的回流，給心肌部分提供足夠的氧氣，有助于保護心血管健康。

5、刺激足底筋膜

久站、爬山等可能會引起足底筋膜炎，導緻腳後跟疼痛，踮腳則能夠疏通腳底的血液，緩解足跟疼痛的症狀。

踮腳雖然好處很多，能起到養生的效果，但一定要選擇正确的踮腳姿勢，那怎麼踮腳才健康呢？

1、踮腳跟

身體立正，同時并攏雙腳，雙手置于身體兩側，然後慢慢踮起腳尖，用腳趾抓地，接着放松身體，從腳尖慢慢落到腳掌，再讓腳跟碰撞地面，引發腳跟的震蕩感并傳遞到上半身。

2、坐着踮腳尖

久坐族也可以坐着踮腳尖，雙手抓住椅子靠背，雙腳并立，以腳尖支撐，然後擡起腳跟落下，反複重複這個動作，以此來增強小腿肌肉力量。

3、踮腳走路

踮起腳尖走30-50步，然後休息一下，并重複幾遍，以舒适輕松的感覺為宜，不需要過度。

不想站起來運動或者沒有時間運動，坐着踮腳其實也可以養生。

每天或許隻需要抽十來分鐘的時間來踮腳運動，堅持下去，對于緩解身體疲勞、改善腰酸背痛、預防關節疼痛等都有不錯的功效。

參考資料：

[1]《懶人福音！坐着鍛煉這塊肌肉，就能輕松促進脂肪燃燒，提高新陳代謝》.生物谷.2022-09-23

[2]《每天堅持踮腳，效果竟然這麼神奇！|健康之路》.CCTV健康之路.2021-08-12

[3]《踮踮腳尖就能養生？關鍵是要這麼做》.健康廣東.2022-10-17

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