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産後女人怎樣快速瘦肚子

知識 更新时间:2024-09-10 01:23:48

  慢慢坐在地闆上,把背打直,雙腿膝蓋彎曲,腳掌平貼于地面,手輕輕抱住大腿後側。這個動作能夠讓大家有效舒緩呼吸,讓呼吸跟動作有機地融合在一起,做到身心合一。對于後續動作的開展有極大的幫助。

  慢慢吸氣,将腳尖輕輕踮起,腰背與脊椎維持直立延伸,重心略向後移動。這個動作能夠鎖緊腹部肌肉,同時加大腿部力度,将力量慢慢往小腹處壓,從而達到減肚子的目的。

  慢慢吐氣,将左邊膝蓋打直,腳尖往上延伸,感覺大腿後側肌肉的繃緊,停留3~5個呼吸的時間。這個動作将腿部肌肉收縮,力量集中于腹部,有效增加運動強度。同時也具有一定的瘦大腿的功效哦。

  将雙腳慢慢打開,直至與肩同寬,雙手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放輕松,吸氣預備。這個動作開始将原先緊縮的身體肌肉逐漸放松,使身體恢複到最舒适的狀态。這個時候,大家要注意調整好呼吸。

  下半身保持不動,吐氣慢慢向右轉,感覺到腰腹部旋轉的力量。這時候旋轉腹部有利于将腹部肌肉放松,避免形成難看的腹部肌肉,又能有效避免應過度疲勞而造成的腹部肌肉損傷。

  上半身慢慢回正,吐氣再往左轉,身體慢慢放松,收腿,end。這個時候大家應該把呼吸調整到最佳狀态,平穩住呼吸,然後慢慢把動作往回收,從而完成整一套健身操。‍

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