1、調節好仰卧起坐器高度後,坐上仰卧起坐器,腳尖勾住底架,緩慢向下躺倒在仰卧起坐器上。
2、身體躺倒在仰卧起坐器後,下巴微收,雙手放在耳朵兩側。
3、鍛煉腹直肌隻需運用腹部肌肉小幅度緩慢起身即可,每個動作做4組,每組十五次即可完成鍛煉。
4、做完4組動作後,緩慢坐起,從仰卧起坐器下來就完成全部鍛煉過程了。
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