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在家裡如何健身

汽車 更新时间:2024-07-07 18:02:34

  1、首先,我們可以選擇俯卧撐這個動作,它主要鍛煉我們的胸肌,讓我們的上半身看上去比較健碩,在家看電視或者聽歌的時候就可以做,用雙手支撐,然後每天做20到30個慢慢的增加,而且還可以收腹挺胸起到拉伸肌肉的作用非常的不錯。

  2、其次,我們還可以做坐姿收腹擡腿這個動作,主要就是要鍛煉腹部在家中就能夠完成。坐在地上将雙腿擡起,用腹部的力量擡起,然後堅持15分鐘以上,或者是,擡起放下,做15次,每天做三組這樣的話就能夠增強腹部的肌肉。

  3、可以通過舉啞鈴鍛煉二頭肌鍛煉,同樣比較簡單的,家裡的礦泉水瓶就可以幫助到我們,将礦泉水裝滿水代替啞鈴進行鍛煉,然後再鍛煉一段時間之後再去選擇适當重量的啞鈴來增加重量。

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