無論你叫它力量訓練、阻力訓練還是重量訓練，如果你每周隻做一種訓練，那麼力量訓練應該是你的重點。但是力量訓練到底是什麼呢?力量訓練的一般定義是任何身體運動，在其中你使用你的體重或設備(如啞鈴或阻力帶)來增加肌肉量，力量和耐力。它是健身的核心基礎，對整體健身和健康至關重要。

顧名思義，因為“力量”這個兩個字我們可以聯想到，力量訓練是提高你的力量和健康水平的最好方法。你在每組訓練中所做的重複次數和使用的重量的不同，而産生對你的增益結果的不同。具體增益分三種：

• 肌肉耐力：用較輕的體重或體重進行高次數的鍛煉可以幫助你增強肌肉的能力，以維持更長時間的鍛煉。
• 肌肉肥大：使用中度到重度的重量有助于促進肌肉的增加和生長。
• 最大的肌肉力量：較低的次數範圍(通常每組3-5次)和較重的重量，讓你推動你的最高重量，以保持壓力。

你也可以使用不同的技巧來專注于特定的健身改善。循環訓練是一種全身訓練，你循環進行各種訓練，其間幾乎沒有休息。這可以幫助你更好的增加耐力與你的力量增益。你也可以做爆發力訓練，結合力量和速度來增加你的力量輸出。這是一種競技運動員用來提高他們在運動中進行爆發式動作的能力的技術，比如短跑運動員的瞬間爆發力。

專注于用杠鈴、啞鈴、壺鈴、阻力器和體重進行訓練，可以促進整體肌肉質量和大小的增加。

30歲以後，每十年你的體重就會下降3%到5%。大多數男性在一生中會失去30%的肌肉量。通過增加重量訓練，你可以減緩這種損失。為今天和未來的成功做好準備。

在鍛煉過程中，你會消耗大量的卡路裡，但力量訓練的好處還不止于此。鍛煉肌肉也能幫助你在健身房之外更有效地燃燒卡路裡。你知道嗎，增加你的瘦肌肉量實際上有助于你在一天中燃燒更多的卡路裡！通過力量訓練來燃燒卡路裡，即使在你訓練結束後也能持續的燃燒。

力量訓練不僅能幫助你鍛煉肌肉，還能讓你改善情緒，獲得更好的心理健康。運動能釋放内啡肽，讓你心情舒暢。此外，大多數健身人士都表明，會在健身房取得的進步中感到自信的增加。它給你一種成就感和滿足感。

聽過這樣的說法嗎:“我不想變的太壯太胖……我隻想變的苗條有線條感”?人們尋找的“苗條”是肌肉的苗條。在燃燒脂肪的同時增加肌肉，通過重量訓練來提高你的整體身體構成。我們已經介紹過力量訓練是如何導緻一天中卡路裡燃燒增加的。再加上肌肉量的增加，會讓你擁有一個更好的身體體格，并有助于改善你的整體身體形象。

強壯的肌肉會衍生出更強壯的骨骼。随着年齡的增長，我們的身體會發生變化。如果選擇不運動或不健康的飲食等不良生活方式，這可能會導緻40歲後骨量減少，每年減少1%。随着年齡的增長，這為老年的疾病種下了深深的隐患。你可以通過力量訓練來對抗這種衰退。對骨骼施加壓力的鍛煉和活動會促使身體構建更強壯、更密集的骨骼。力量訓練的針對容易發生骨折的關鍵部位，包括髋部(硬拉)，脊椎和手腕。

更好的柔韌性、平衡、姿勢和協調性也與力量訓練質量直接相關。通過全方位的運動可以幫助你增強柔韌性和靈活性。在訓練結束時進行分層拉伸運動，可以增強這些好處。姿勢和協調性也會随着重量訓練而改善——特别是那些使用自由重量、杠鈴和體重訓練的人。

通過力量訓練增加骨密度和改善身體力學也可以降低受傷的風險。“擁有良好的肌肉基礎對所有運動、平衡、協調和預防受傷都很重要，”如果肌肉太弱，它的連接肌腱會承受更多的壓力，(随着時間的推移)可能會導緻肌腱炎。

你的免疫系統也從力量訓練中受益，因為鍛煉有助于增強你的免疫系統。鍛煉會減緩壓力荷爾蒙的釋放，而壓力荷爾蒙會增加你患病的風險。所以，通過鍛煉來控制壓力真的很重要。”

力量訓練可以幫助你更容易入睡，提高你的整體睡眠質量——從而更好的恢複。你的身體隻有在睡覺的時候才能真正自我修複，所以當你錯過了高質量的睡眠時間，你就錯過了身體的恢複。白天練力量訓練可以幫助你在晚上獲得更高質量的睡眠，早上醒來會感覺神清氣爽。

當大多數人想到有氧運動時，他們想到的是在跑步機上長距離跑步，在固定自行車上蹬車，或者在遊泳池裡無休止地遊泳。然而，重量訓練也有助于增強你的心髒和保持健康的體重。多項研究表明，力量訓練與心髒病之間呈反比關系。根據《體育和運動醫學與科學》(MSSE) 2019年的一項研究，進行阻力訓練——即使是每周少于一小時——也可以将心血管疾病的風險降低40-70%。

無論你叫它力量訓練、重量訓練還是阻力訓練，它的好處都遠遠超出了增肌或減肥。加入這種類型的鍛煉可以全面改善你的身體、精神和總體健康狀況。

由此可見，不論你是減脂或者增肌，你都需要抽出一點時間來組一下力量訓練。它能讓我們的生活變的更健康美好！

好了，這就是本篇的全部内容了，想學習更多專業知識，請關注"健身與解剖"！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!