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健腹輪的正确使用方法

知識 更新时间:2024-11-25 08:46:36

  1、姿勢:雙膝打開,跪于墊上,雙膝之間一拳的距離,大腿與地面垂直。骨盆處于中立位,不能塌腰。手臂垂直于地面,雙手正握健腹輪。

  2、下放過程:收緊腰腹部位,同時将健腹輪向前推,标準的終末位置是大臂前伸到耳朵兩側,感覺整個腹部都被充分展開,此時骨盆處于中立位,背部平直。

  由于肩關節的支撐能力不同,所以初學者隻需要推到自己能支撐的最遠端即可,不必追求最低點,以免受傷。

  3、回拉過程:圓肩、拱背、大臂後伸,利用腹肌收縮的力量将健腹輪拉回,此時脊柱成駝峰狀态,充分感受腹肌的擠壓。

  4、關鍵點:在能力範圍内,盡量将腹部展開到極限,将腹肌拉倒最長;然後弓背收腹到極限,将腹肌縮到最短,此時能給與腹肌最充分的刺激。

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