1、揉燃法左手抓着右手,右手抓着左手,手指以畫圓的方法,從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂内側腋窩的肌肉。内外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的循環,改善手臂水腫,預防手臂内側贅肉的堆積。
2、雙手畫圓 看電視的時候就可以做這個動作,首先将兩手垂直擡起成一個一字型,然後兩手一起往後面開始畫圓圈,不限制時間,自己能堅持多久就多久,空餘的時間都可以做,能很有效的減掉蝴蝶袖。垂直劃船動作 雙手握拳放在兩側髋部位置,掌心朝向自己,雙手屈肘并向兩側擡起,拳頭位于腋窩位置,手肘略高于拳頭,雙肩用力向後回收,上背部肌肉用力,手肘盡量向後,同時把拳頭升高到肩膀高度,最後,放下雙手休息,做25次。
3、跪立,雙手收回大腿外側 背挺直,雙手恢複,放在大腿外側,身體與小腿呈90度。穴位按壓 穴位按壓也是一種瘦手臂非常好的辦法,穴位按摩适當的話,可以幫助你分解脂肪,甚至對你的消化系統和血液循環都非常有好處哦,常常按摩的話,還能放松心情。
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