今日分享：什麼時間段跑步減肥效果最好？

一直以來都有很多媽媽問，跑步是早上跑，還是下午跑，還是晚上跑，或者是什麼時間段跑減肥效果最好？

首先我要說一下，跑步并不是減肥唯一的運動，尤其是大體重的姐妹們，不要看别人減肥跑步你也跟風~要小心自己的身體和膝蓋，建議大體重基數的姐妹們可以采用快走、騎車、遊泳、橢圓機等有氧運動~并不一定是跑步~

那可以參與慢跑的人群，到底哪個時段最好？

很多人都會糾結時間的問題，說自己一定要在減肥效果最好的時段跑步，其實沒有一個标準的答案，跑步一般的時段就是晨跑、傍晚跑和夜跑，這些時段都各有利弊，我們可以根據自己的時間安排和身體狀況進行調整~

健康減脂餐搭配範例

合理的運動 健康的飲食，是減肥的前提， 很多媽媽問健康的減脂餐是怎麼樣的？因為飲食方案和運動方案是根據實際情況的，個體存在差異，不會有一個化标準的飲食，但這裡可以給大家一個範例，作為參考，大家要學會根據自己的實際情況進行調整；比如你海鮮過敏、比如你牛奶不耐受，比如你素食主義者，比如你腸胃不适，你食材過敏等等，看到範例，很多人都說她們吃的太多了，在這裡想跟大家說，減肥不是少吃那麼簡單，很多人以為，吃的少就可以瘦，真不是這樣，吃的少不如吃的合理，吃的有均衡、營養；你之所以胖，可能并不是營養過剩，有可能是營養不良或營養不均衡，很多人單獨某一類或某一種食材吃的多，很容易導緻體内營養素不均衡~引起肥胖，減肥如果靠餓瘦的，可能減下去的并不是脂肪，大部分是水分和蛋白質~還有每個人的飯量也因人而異，不能一概而論的标準化，如果本身胃口大，一下子讓她吃的很少，身體也會提出抗議，随之會出現很多問題，所以減肥，每個人都要遵循自己的實際情況；減肥七分吃，三分練，吃至關重要~所以管理體重，先從管理飲食開始吧~

今天給大家分享的是7月3号，35天減脂的第28天~上次分享的是第26天，那麼第27天，跑哪裡去了？我們每周有一天休息，不需要做運動，給身體一個恢複的過程~

這些範例也并不全是十全十美的，也可能有需要改善或提高的，所以我們一起看看每一餐，共同學習，共同吃出好身體~減肥不僅僅為了瘦，更是為了健康~希望大家吃減肥餐的時候可以慢慢的享用，細嚼慢咽~細細品味~感受食物的味道、魅力~吃飯不僅僅是獲取能量和營養，也是一種幸福~你認同嗎？

【早餐範例】

吃好早餐，幸福感會增加很多，精力充沛活力滿滿~早餐要有主食 雞蛋 牛奶 蔬菜，再搭配些堅果就完美啦；早餐一定要吃飽哈，吃好，吃的豐富，用營養的早餐，喚醒美好的一天~

1、很漂亮的花卷，清爽但營養均衡的早餐~

2、早餐搭配的很不錯，不過蔬菜看着隻是過水，沒有油一樣，建議少油，但不能斷油，焯水的蔬菜建議淋點橄榄油~

3、簡單的早餐，但營養均衡~

4、好豐盛，好詩情畫意的早餐~幸福的一天開始了

5、早餐吃的真豐盛

6、均衡的早餐，看着很有食欲~

午餐搭配範例：

午餐要有優質蛋白（魚、蝦、貝殼類、雞胸肉、牛肉、豬裡脊、豆制品）或補鐵食材（肝髒、動物血） 雜糧主食 大量蔬菜，午餐建議吃7、8分飽；午餐一定要供應充足的能量~

1、搭配的很好，能量适中~

2、吃了蠶豆，建議減少雜糧飯的攝入~其餘搭配不錯的

3、非常好的便當~蔬菜量很充足~

4、特别有食欲的午餐~雖然簡單些，但營養均衡，食物種類再豐富些就更完美了

5、非常好，注意了補鐵食材的攝入

晚餐範例：

晚餐要有優質蛋白（魚、蝦、貝類、雞胸肉、牛肉、豆制品） 雜糧主食或薯類主食 蔬菜，減脂期晚餐建議吃5、6分飽，不減脂建議吃7分飽；很多小夥伴減肥，晚餐不吃主食，是不可取的，能量控制好就可以，但主食還是要吃的~

1、食物的量控制的很好~

2、很不錯的晚餐，搭配均衡~能量适中

3、食材豐富，營養均衡的晚餐~

4、這份晚餐也是不錯的，鴨肝是很好的補鐵食材~

5、搭配均衡的晚餐，控制好飯量，5、6分飽

一天的飲食和運動總記錄：

通過一天飲食和運動的彙總記錄，更好的看出自己一天三餐吃的怎麼樣，大家也一起看看怎麼吃動平衡吧~姐妹們就是這樣一點點吃動平衡中瘦下來

1、單獨看每一餐，安排的還是不錯的，3餐放一起，蔬菜有些單一，食材種類可以再豐富一點，每天安排一種菌菇類蔬菜更好

2、吃動平衡的一天~

3、飲食和運動都不錯~

4、飯量不小的姐妹，食材種類很豐富~

5、飲食和運動都是棒棒哒~

6、最喜歡看大家流汗的樣子~吃的很用心~

7、賞心悅目的飲食，每一餐都很認真的對待~

看了這些媽媽們的一天的健康飲食和運動，大家覺得她們吃的和運動怎麼樣？

有人會說這樣吃沒有食欲，沒有糕點、沒奶油，沒燒烤，沒炸雞，沒漢堡，沒有肥肉差評；其實這就看自己是如何選擇，選擇什麼樣的生活态度~而且身體會給你真實的反饋~子非魚焉知魚之樂~我記得有這樣一句話，沒吃飽隻有一樣煩惱，吃飽了會有很多煩惱，那就看自己如何選擇，是滿足自己的食欲，讓各種煩惱接踵而至，還是對自己有要求，更自律，自律的人其實會有更多的自由，深有體會~

慢慢的，不知不覺帶領媽媽們一起健康科學高效的減肥、瘦身，已經有一年多的時間了；因為希望媽媽們能意識到健康的方式一樣可以瘦下來，不需要走捷徑，吃減肥藥、節食等極端的方式~那些方式反彈是小事，對身體的傷害會是不可逆的，得不償失~健康減肥沒有捷徑，減肥其實最重要的是找到自己肥胖的根本原因，然後一點點改變，養成健康的生活習慣~才能從根本上瘦下來，遇見更美好的自己，加油~

希望我分享的減脂餐能給大家帶來靈感與啟發~

很多人總是問，跑步是早上跑還是晚上跑好，總是糾結跑步會不會讓小腿變粗，總會擔心運動減肥是否會反彈...；其實這些擔心都是意義不大的，與其糾結，與其找理由，不如去堅持~堅持比追求完美更重要！想健康瘦身，别矯情，一口一口吃胖的，想變瘦也要付出辛苦和汗水的~想健康的瘦下來，重要的就是開始動起來，并堅持下去~

我的

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個人52982331；

我是苗媽，女兒苗苗6歲了，是一名全職媽媽，也是一名兒童營養師！

做一名接地氣的健康科普者是我的初衷；專注兒童營養、産後瘦身的食譜搭配研究與開發，願每位寶貝健康快樂的成長，寶媽們更加自信美麗！

更多減脂日記，大家可以看曆史消息，前面的每一天都有記錄~也可以學習更多的減脂小科普，小知識~吃動平衡，健康的飲食，科學的運動，健康享瘦吧~！

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