“實際體重和視覺體重”的關系，是一個有意思的話題。最典型的例子就是，身高相同的兩位男性，一位是不鍛煉的普通男子，一位是肌肉型健身教練，後者的體重一般都會超過前者，但身材卻又遠遠好過前者。我們先了解一下，什麼是實際體重，或視覺體重呢？

實際體重和視覺體重，隻是我們日常生活中的用語，并不嚴謹。可以理解為：

實際體重，通過體重秤測量，得到的體重數值。

視覺體重，肉眼觀察，結合生活經驗，估計的體重，很不準确。

在生活中，我們經常會碰到這種情況：你和同樣身高、同樣性别的人在一起，他明明看起來比你胖、比你“視覺體積大”，按常理，他的體重應該也比你重，但他的實際體重卻低于你不少。也就是說，你沒他重，但看起來卻比他胖。如果比較雙方是女性，這往往讓“看起來更胖、實際卻更輕”的那位女性有挫敗感。

是什麼原因造成了這種現象呢？主要有兩個原因。

原因一：體脂肪的分布

每個人都是一個獨特的個體，身體情況也千差萬别，這當然也包括了脂肪的分布。有些人軀幹較胖、臉卻瘦小，有些人腰腹胖、四肢纖細，還有些人“胖得均勻”。

如果你屬于“胖得均勻”的那類人，那麼就算你發胖，由于多餘的脂肪像撒胡椒面一樣分布到全身，包括内髒器官上，結果就會看起來“似乎并不怎麼胖”，但一測量體重和體脂率，卻并不低。

那些脂肪更多地堆積在腰腹部、内髒的人，會擁有更為明顯突起的肚子，形成小肚腩或大肚腩，從而讓人感覺“體積大”、“應該比較重”，但實際測量卻可能比“胖得均勻”的人更輕，在形象上很吃虧。

事實上，胖在腰腹部的人，吃虧的并不僅僅在于外形。腰腹部脂肪多、有大肚腩而四肢較瘦的人，産生的健康風險要比“胖得均勻”的人高得多。

原因二：身體成分占比不同

有些人可能聽說過“瘦體重”這個詞，它又被稱為“去脂體重”，也就是人體重量減去“全身脂肪重量”後的體重。瘦體重越發達，說明身體越強壯。

瘦體重中，肌肉和骨骼占了最大比重。同樣身高和性别的兩個人作比較，骨骼重量的差别并不會太大，主要是肌肉含量的多少，引起的體重差别。

在現實生活中，最典型的例子就是本文開頭所說的，将同樣身高的兩個男性放在一起做比較，一個是普通男性，一個是健身肌肉男或肌肉型健身教練。由于後者通過長期鍛煉，擁有較高的骨骼肌含量，同時又保持着較低的體脂率，所以會擁有更重的體重，但身材卻更好，即擁有那種“穿衣顯瘦、脫衣有肌肉”的魔鬼身材。

而普通不鍛煉的男性剛好相反，脂肪多、肌肉含量低，結果看起來“體積很大”，實際體重卻比不過肌肉男，而且運動能力差、身體健康狀況也差。

怎麼讓自己成為“看起來瘦、實際體重卻更重”的人呢？

如果你隻是單純參加有氧運動，它可以讓你瘦下來，但卻無法讓你增長骨骼肌。所以，你變成了“看起來瘦、實際體重也輕”的人。

如果你能以力量訓練為主，不斷提升自己的骨骼肌含量，同時通過适當的有氧運動控制好自己的體脂率，那麼你就可以練出“看起來瘦、實際體重卻更重”的魔鬼身材。

當然，還有一些先天因素在起作用。有些人天生肌肉含量更高一些，看起來不胖，但體重更重。不過，先天因素并非普遍現象。體重和體型之間的關系，仍舊主要由脂肪和肌肉在體重中的占比起主導作用。好好鍛煉，改善體型，你就會練出你想要的身材了！

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