補鈣，是很多人一輩子在做的一件事情，特别是對于女性朋友和中老年人來說。鈣是決定身體骨骼健康的一項很重要的因素；随着年齡的增長，鈣會出現或多或少的流失，多數人都會出現這樣那樣的骨骼問題，正因為如此，大多數人都需要“補鈣”，對于補鈣來說，方式較多，誤區較多，究竟如何做才更加靠譜？

對于鈣片來說，如何吃吸收率會更好？

建議各位在吃鈣片的時候，建議可以早晚分次和食物一同食用，相比之下這樣的吸收率會更高一些。另外，餐後或者睡前一個小時服用鈣片也可以不錯的提高吸收率；吃飯的過程中可以促進胃中胃酸的分泌，這樣就會更有利于對于鈣的溶解和遊離；另外當鈣片随着食物一同進入身體之後，還可以延緩胃部的排空，從而也可以不錯的提高吸收率。

對于睡前補鈣，也是不錯的一種方法，睡前的人體血鈣水平相對較低，當體内缺鈣的時候就可以提高腸道内鈣的吸收率，另外這樣也可以避免夜間缺鈣導緻動用“骨鈣”的情況。

除了吃“鈣片”，補鈣的方式還有很多，而且可能更加靠譜：

其實，對于吃鈣片來說，并不屬于補鈣的最好方法，依靠食物來補鈣才更加安全。

對于食物，首要選擇的補鈣佳品是奶類和奶制品，這其中包括你經常見到的牛奶、羊奶、酸奶、奶粉、奶豆腐等食物；對于奶類食品而言，其中含有的鈣含量豐富，吸收率比較高，另外其中還含有較為豐富的優質蛋白質，維生素A等物質。

除了奶類食品，有幾種豆制品也是補鈣的不錯的食物選擇，比如說豆腐、豆腐幹等食物。

對于鈣而言，中國營養學會建議成年人的鈣攝入量是每天800毫克，50 歲以上建議要攝入1000毫克，但對于我國居民來說，平均每天攝入的鈣含量其實僅僅隻有400多毫克。

正因為如此，才會有人去選擇“鈣片”補鈣，但是，其實每天喝奶，另外再加之大豆食品、綠葉蔬菜的食用，完全可以保證鈣質的攝入，但是前提是各位要吃到“量”。蔬菜，每日一斤，綠葉蔬菜要占到一半，奶類及奶制品要吃到300克每天，豆制品建議每天都要有。

想要讓您的骨骼更健康，光補鈣并不“靠譜”：

骨骼健康并不僅僅隻取決于“鈣”的攝入，其實還和很多方面原因有關，這其中包括礦物質磷元素、鎂元素以及比較重要的維生素D等物質。

維生素D很重要，因為其可以促進礦物質鈣的吸收，所以建議各位要适當進行戶外運動，盡量合理安排時間去曬太陽，靠譜補充維生素D。

另外，對于VD來說，有些食物中也含有較多，這其中包括海魚、蛋黃、肝髒等食物；也就是說，想要合理促進和保護骨骼健康，需要您多方面共同下手。

補鈣，一件大家經常做的事情，但是很多人其實都存在誤區，建議您要合理為之，科學補鈣，祝您骨骼越來越強壯。

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