有過懷孕經曆的人都知道，孕期是一段難熬的時光，前期的孕吐，後期的腿疼，還有因為胎兒發育而失眠也是常有的事。可大家知道，孕婦在熬夜時，胎兒在幹啥嗎？答案有些令孕媽膽顫心驚。朋友小悠，目前已經步入了孕晚期，考慮她懷孕的特殊情況，單位允許她回家安心待産。

可徹底閑下來的小悠，生活節奏被打亂了。用她的話說，本來就是大腹便便，夜裡的睡姿真的很難把控。入睡困難，反正沒有第二天要早起上班的約束，夜裡就不斷刷手機來打發時間，淩晨一兩點多睡覺是常态。

“你懷孕的時候，是怎麼打發臨産前的日子的啊？”小悠向我讨教經驗。

“你可千萬要調整好自己的作息時間。要知道孕媽熬夜，等同于是虐待胎兒。”我趕緊制止她的行為。

“有沒有這麼誇張？”小悠認為我是危言聳聽。

我告訴小悠：“孕期是媽媽和胎兒“同呼吸，共命運”的時刻。尤其是從孕中期開始，胎兒的身體器官發育就完成了，他們有了較好的聽覺能力。隔着媽媽肚皮，他們能夠聽見外界的聲音，當孕媽媽在熬夜刷手機的時候，胎兒也被迫和媽媽一起“熬夜”。

孕媽媽如果長期熬夜，新陳代謝就會紊亂，原本平衡的身體激素水平就會出現波動，胎兒原本相對安全的生存環境也會因此而改變。感受到不舒服的胎兒，會扭動身體來向媽媽們傳遞信号，所以孕媽媽通常會在熬夜的時候感受到胎動頻繁。

如果熬夜的危險行為繼續，對胎兒的生長發育會造成很嚴重的負面影響，甚至還可能導緻胎停、早産！

“太可怕了！從今天開始，我保證再也不熬夜了。”聽完我的述說，小悠隻感到一陣陣後怕。

不過保證歸保證，很多孕媽媽都吐槽，孕期不是我們想熬夜，實在是孕期的特殊原因，如：身體臃腫導緻睡姿不舒服，産前焦慮導緻輾轉反複等，這可如何是好呢？

如何才能提升孕期的睡眠質量？我給大家分享一些孕期小技巧。

① 保持白天的情緒平靜

受孕期激素變化影響，很多孕媽媽的情緒都有些不穩定。一如我懷大寶的時候，孕期狀态就不太好，待産在家沒收入，為經濟焦慮，又沒有分娩經驗，對臨産的恐懼，總之一天到晚胡思亂想。

産檢的時候，醫生建議我進行情緒調節，盡可能保持白天的情緒。沒事的時候，可以讀一本書或者聽一段輕音樂，純粹是讓心情放松。再有可以提前學習并儲備一些育兒知識，為帶娃做準備。有了這個精神寄托以及學習目标後，我就沒時間去想那些亂七八糟的糟心事，精神壓力減輕了不少，夜間入睡也變得更容易一些了。

② 學會借力調整睡姿

衆所周知，孕晚期的最佳睡姿是左側卧，它能夠減輕子宮右旋轉，緩解子宮供血不足的情況，避免胎兒缺氧。但這個安全的睡姿，說起來容易，長期做起來還是挺困難的。

對于我來說，習慣了右側卧的睡姿，突然改成左側卧，真的很不習慣。睡姿不對，也耽誤入睡。所以，參考很多孕媽媽的做法，我在孕期為自己準備了一些睡眠輔助工具。

睡覺的時候在背部以及兩膝之間都墊上一個結實的枕頭用于借力，因為受力面積增大，減輕了背部的壓力，即便是保持長時間左側卧的睡姿，也不會有半身麻痹的壓迫感。還别說，舒服的睡姿真的有助于入眠，至少在孕晚期我就沒有因為睡姿而失眠過了。

③ 舒适的睡眠條件

睡眠條件對睡眠質量影響也很大，比如：光源、聲音、溫度等。懷孕前，我自認為自己并不嬌氣，什麼樣的環境都還是能入睡。但懷孕後真的不行，要麼覺得外面太吵，要麼覺得屋裡太熱。

不過沒關系，懷孕後都是有特權的！我跟家人溝通後，把卧室的窗簾都更換了遮光更好的深色。我家人也盡量配合我的作息時間，給我營造安靜的睡眠環境。

同時，很多睡前的小習慣我也開始改變，比如不再睡前刷手機、追劇、用電腦，不會讓自己睡前的大腦處于興奮狀态，臨睡前聽一首輕緩的音樂。

與此同時，最好是打開空調，設置到26-27度左右的恒溫狀态。因為懷孕後，孕婦體質比其他人要略微高一點，會怕熱，相對涼爽宜人的環境更有助于入睡。

④ 養成規律的生物鐘

懷孕後，很多孕媽媽都被“勒令”多休息。休息時間充足，也讓很多孕媽媽的作息時間完全被打亂。白天睡得多，夜裡入睡就困難，被迫熬夜傷不起啊！

我當初給自己規定的孕期作息規劃，早上7點起床，到戶外呼吸一下新鮮空氣。白天的午睡時間最長不超過半個小時，且在下午兩點之前一定要起床。

每天入睡的時間也不會無限制壓後，在晚上9點就給自己做入睡準備。洗個熱水澡，讓身體處于一個放松的狀态，然後聽聽輕音樂或是安排一段白噪音。源自于大自然的聲音真的有很神奇的魔力，腹中寶寶都會特别安靜，跟着我一起被順利“催眠”了。

當然，我也時不時聽到周圍的人炫耀，整個孕期都是黑白颠倒過日子，孩子生下來還不是一樣健健康康的？這種以腹中胎兒健康為賭注，我奉勸孕媽媽還是不要嘗試了，畢竟風險真的很大。

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