我們都知道血液的重要性，如果身體哪個部位得不到血液的滋養，就不能正常工作、加速老化，甚至是壞死，而如果身體的哪個部位發生充血，就會對其他組織造成壓迫。而“靠牆倒卧式”剛好可以幫你解決和預防這些問題~

靠牆倒卧式：你絕對想不到的幾大好處

這個姿勢的好處太多了，比如防止靜脈曲張、改善血液循環等；對于背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以最好預備一個大枕頭作緩沖，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處！

1、緩解大腿和雙腳的水腫

低血壓、每天長時間坐着的人，會有雙腿腫的情況，這個就是由于長時間不動，導緻的下肢血壓回流不好，做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不适都得到緩解。

2、滋養内髒，健腦、明目.

做這個姿勢的時候，血液會充分的留到内髒中，這個時候是對内髒最好的一種清洗和滋養。同樣的道理，這個姿勢可以促進大腦和眼睛的供血，滋養到腦神經和腦組織，以及眼球組織，可以幫助提高記憶力、明目。

3、不費力的倒立，把倒立的好處全占了.

腿向上靠牆式的倒立也不像手倒立那樣，需要過多的力氣才可進行。它讓你練習時，還能得到充分休息和放松，可以幫您：讓血壓正常；讓體液流動；促進消化。

4、舒緩神經系統，助眠.

做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放松。配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神經。在這種狀态底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢複。新經絡公衆号提示。隻要堅持練習一段時間，全身的健康狀态會有明顯的提高，你也會發現自己很容易保持平靜。被失眠困擾的朋友，睡不着的時候可以這樣做一會兒，可以幫助入睡。

5、培養平靜的心智.

正如之前說到的，這個體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來，讓思緒全都專注在呼吸上，進入禅定的狀态。

6、緩解腿部疲勞.

僅僅是把雙腿挂在牆上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放松。

擡腿靠牆式如何做？

1、如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些；如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點；

2、嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置；

3、讓腿靠在牆上，并盡量保持垂直，感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹；

4、閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上，保持10~15分鐘；

5、最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆并擡高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

★ 注意：

1、有腰椎病的，這個姿勢要注意，不要産生對腰椎的壓迫；

2、有高血壓的朋友，要注意不要把腿擡的太高，可以平卧在地面上，把腿放在凳子上，離地50公分左右；

3、動作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下來，避免突然的動作。

這個動作簡單方便，在家不需要什麼器材就能做，每天睡前做上十幾分鐘，堅持下來，你會發現，血壓穩了，記憶力好了，人也精神了，别再等了，趕緊和家裡人開練吧~

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