減肥，并不是單純地靠節食來讓自己瘦下來，真正地減肥是指減脂，也就是當身體内多餘的脂肪被燃燒掉後，身材才會慢慢地瘦下來。

而想要保持着高效地燃脂效率，你需要提高身體的基礎代謝，這才是關鍵所在。

但是，由于我們日常的生活習慣，以及個人的縱欲，還有個人的年齡上升等等因素的影響，很多人的身體新陳代謝的能力從25歲後就已經慢慢地下降下來了，才會出現身材發胖，中年發福現象。

隻有想辦法提高身體的基礎代謝，加速身體内部脂肪的燃燒，才能夠讓自己保持着好身材，還可以保持着青春和活力。

試試這5個方法，提高基礎代謝，加速燃燒體内脂肪！

1、保持每天喝2L水

每天保持多喝水，可以有效地促進身體代謝能力的提升。水是零食熱量的，喝再多水也不會讓身材發胖，還可以有效地促進腸胃的蠕動能力，提高身體的消化和吸收的能力。

喝水能夠提高身體的飽腹感，降低身體的食欲，從而促進身體内部的消化和吸收。每天保持喝2L水是最基本的飲水量，但是，切記不要一次性喝完，分時間喝水更有助于你燃脂減脂。

2、堅持每周4次的力量訓練

力量訓練并沒有什麼可怕的，身體之所以基礎代謝下降，也是因為身體部分的肌肉被消耗掉的緣故。

所以，多做力量訓練可以有效地提升肌肉的含量，從而提升基礎代謝值，還能夠幫你塑造健美好看的身材曲線。堅持力量訓練還能夠減緩身體肌肉流失的速度，讓你的身體保持着高代謝的狀态。

3、多補充蛋白質的食物

什麼是高蛋白質食物？一般來說肉類，蛋類，以及奶制品和谷類等等，都是屬于比較含有高蛋白質的食物。

減肥期間或者增肌期間，多吃蛋白質的食物，可以有效地提高身體的基礎代謝，促進熱量的消耗，還能促進肌肉的恢複和增長，讓你身體保持着活力和精力。

4、每周2-3次的高強度燃脂運動

對于減肥的人來說，高強度的燃脂運動能夠在短時間内提高卡路裡消耗，提高身體的基礎代謝能力，還可以在短時間内讓你流汗，加快身體排出毒素。

再者，高強度的燃脂運動可以讓你的身體保持着高效運轉的狀态，促進身體燃脂減脂。一般來說進行開合跳訓練，跳繩訓練，或者HIIT間歇訓練等等運動，可以有效地讓你保持着高效的基礎代謝。

5、少食多餐

對于身體來說，補充足夠的能量，是身體運轉最有效的方式，但是，如果你每次吃飯都把自己吃撐，對身體來說隻會是負擔。

你還不如嘗試一下少食多餐，每一餐少吃點。但是以多餐進食，在滿足自己食欲的同時，還可以控制熱量，對于腸胃來說，是比較好的方式減壓方式。

這5個方法堅持去做，能夠在短時間内幫你提高基礎代謝，同時讓你的體内脂肪加速燃燒。

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