1、雙手彎曲手肘,整個小臂貼在地面上,雙腳分開與肩同寬,身體懸空在地面上,保持自然呼吸,吸氣将右腳靠近左腳,四肢和腰腹用力将臀部向上推起,動作堅持20個呼吸。
2、雙腳分開兩肩寬站在地面上,身體放松眼睛直視前方,彎曲雙腿膝蓋和上半身,背部放平,将右手掌心向下貼在地面上,吸氣,雙腳蹦起向後伸直,身體斜放在地面上,保持身體肌肉繃緊,動作堅持10個呼吸。
3、雙腳分開與肩同寬,雙手彎曲手肘與與肩同高放在後腦勺,彎曲雙腿膝蓋,大腿和小腿呈90度,上半身微微向前傾,身體保持平衡。吸氣,伸直左腳,右腳彎曲向上擡起,扭轉上半身向右,将左腳手肘和右腳膝蓋相碰,動作堅持5個呼吸。
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