#心健康信科普#

高血壓和體重有關嗎？當然有關。早在2010年，“健康體重，健康血壓”的觀念就開始普及了。

而現在随着生活水平的提高，很多人家裡都有一個“小胖墩”。他們就是将來高血壓患者的“預備軍”。

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大量研究結果表明，肥胖者的高血壓發病率是正常體重人群的2~6倍。體重下降，收縮壓也會跟着下降，可以說，1公斤肉等于1mmHg。

因此，大家一定要意識到肥胖給我們血壓帶來的危害，把體重問題給重視起來。

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“晚睡晚起，不吃早餐，暴飲暴食，餐餐快食，零食不離手”。當這一連串的标簽出現時，屏幕前的你是否感覺到，怎麼每個字說的都是我？太貼切了。

是啊，現在有很多人都有這樣不良的生活習慣。一頓不吃，下兩頓大吃特吃，快餐高熱量高脂肪，零食熱量高，再加上不愛運動，多餘的食物會形成脂肪在身體裡堆積。

但為什麼一個家庭吃同樣的東西，有些人卻總吃不胖呢？而有些人，怎麼也瘦不下來呢？這得從“節約基因”的故事說起。

有一種很有意思的理論，就叫節約基因。

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就是說人在進化過程中，經曆過流離失所，饑寒交迫的日子。所以，身體就會自動提煉出儲存脂肪的基因，以免在挨餓時，一下子給餓死了。

那些容易發胖的人，隻能說是祖上遺傳下來的“節約基因”過于強大。

所以，想要減肥，就得少吃多運動，讓身體沒有多餘的熱量可儲存，讓節約基因無計可施。

但我們并不提倡越瘦越好。理想的體重标準，最好用體重指數和腰圍來衡量。

體重指數在18.5~24千克/每平方米，男性腰圍小于85厘米，女性腰圍小于80厘米，就是非常好的身材了。

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減肥的真正奧義是少吃加運動，我想每個稍微懂點減肥知識的人都知道。

但大家知道，我們的脂肪是如何代謝的嗎？減肥中心所謂的隻吃蛋白質的做法是否正确呢？下面小編就和大家一起來分享這些知識。

在我們運動時，會消耗能量。但首先消耗的是血糖，然後是蛋白質，最後才是脂肪。所以，适量的運動加蛋白質的補充，才能讓我們不至于在減肥中失去肌肉。

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但是，如果光是少吃加隻進食蛋白質可不行。純蛋白質的飲食并不能完全滿足我們人體熱量的消耗，反而會導緻減肥不成功或是減肥後反彈。

另外，過多的蛋白攝入還會增加腎髒的負擔，對身體産生不利影響。

其實，脂肪在身體中扮演着很重要的角色。它不僅是血液、激素的組成成分，還能幫助維生素的吸收，更能形成保護身體各重要髒器的保護膜。

如果長期不進食含脂肪的食物，腎髒功能會減退，皮膚會粗糙，眼睛會看不清楚東西，還可能有更多不适。

正常成人脂肪攝取量應占一天能量的20%~25%。

不飽和脂肪酸的種類和作用（網圖侵删）

我們在攝取脂肪時，可以選取富含不飽和脂肪酸的食物（如植物油、魚），飽和脂肪酸的食物（如肉、黃油）盡量減少攝入。

其實，說到底，肥胖就是日積月累吃出來的，而減肥就是學着适應改變另一套飲食習慣的過程罷了。所以，以下5條飲食習慣可以作為減重參考。

1.每天規律用餐，吃飯專心，用餐時不要過多聊天，以免不自覺吃下過多食物。

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2.細嚼慢咽能幫助我們減少很大一部分進食量。對于每餐應該吃多少主食，能夠做到心中有數。

3.全家人一起吃飯時最好能分餐，最好不吃剩飯剩菜。

4.保證充分的蛋白質，每日應攝入适量的瘦肉、魚、蛋。注意限制脂肪的攝入。

5.多進食蔬菜，每天進食适量水果，以保證充足的維生素和礦物質。

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