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中老年人最佳減肥方法

健康更新时间:2025-01-12 23:08:36

中老年人最佳減肥方法（中老年人如何健康減肥瘦身）1

中老年人是肥胖多發群體，主要是因為新陳代謝減慢，身體自我調整能力變的很差的結果，那麼中老年肥胖應該如何減肥呢.下面就來看看中老年人減肥的方法有哪些吧。

中老年人減肥，在飲食上應遵循以下幾個原則。

中老年人減肥要控制食鹽的攝入量

食鹽攝入過多，容易使中老年人患高血壓、腦中風以及心血管疾病，所以要盡量地少攝入食鹽。普通認為，中老年人每日攝入的食鹽量應按制在5克以内;而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。

中老年人減肥要減少熱量，多吃蛋類、蔬菜、水果

随着年紀的增大，身體組織出現萎縮，代謝速度也降低了，所以中老年人消耗的熱量連年青入少很多。如果仍舊保持青年時的進食量，必然使熱量出現人超，不單不可減肥還能陸續發胖。少吃脂肪、糖類等含熱量高的食物。

中老年人減肥要包管足夠的蛋白質和維生素

中老年人瓦解代謝加強，且對蛋白質的消化利用率下降，所以需要增補足夠的高質的蛋白質，才能滿足身體所需。應多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質含量多的食物。同時，由于老年人消化吸收功能的降低，使得食物中的維生素無法得到充實的利用，容易發生維生素缺乏。而維生素對延緩衰老起着重要的作用，所以老年人應多吃含有各類維生素的食物，如水果、豆類、魚類、蔬菜等。

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