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減脂一個月掉4斤

圖文 更新时间:2025-02-13 01:59:34

周一

早:番薯150克 無糖酸奶一杯(純牛奶一瓶)

午:白米飯100g 番茄炒豆腐

晚:番茄蛋花湯 清蒸魚100克 水煮蔬菜100g

周二

早:白煮蛋兩個 全麥同一片 蘋果半個

午:雞胸肉炒蔬菜 紅薯150g

晚:白菜豆腐湯一碗 瘦肉炒西蘭花(牛肉100克西蘭花的100g)

周三

早:紅薯150克 雞蛋兩個 一杯黑咖啡

午:白米飯100g 芹菜炒牛肉

晚:青瓜雞蛋金針菇(青瓜100g、雞蛋兩個、50g金針菇)

周四

早:白煮蛋一個 全麥吐司一片 牛奶一杯

午:牛排150克 玉米半根

晚:火龍果一個 水煮蔬菜

周五

早:原味燕麥片30g 一杯黑咖啡 梨一個

午:水餃8個(最好是有肉有蔬菜的餃子)

加餐:一個蘋果

晚:全麥吐司一片 水煮蔬菜 青椒炒雞胸肉

周末

周六周日可以選擇性重複前五天的食譜

晚餐之前餓的話,可以選擇吃一個蘋果|蘋果可以替換成猕猴桃,火龍果或者梨,但是不可以吃糖分高的水果

⚠️還有就是隻要不想做飯的時候都可以吃涼拌青瓜雞蛋金針菇

⚠️炒菜使用橄榄油(少油少鹽)剛開始減肥是不需要運動的,後面可以運動一下,最重要的是多喝水,少吃多餐。一定要堅持下去 ,失敗就是成功之母。掉稱并不是一直往下掉的,而是像波浪線一樣掉下去,所以不掉的時候不要灰心 可能第二天一下子掉兩斤呢是吧。加油姐妹們 奧利給

減脂一個月掉4斤(7天減脂餐一天掉一斤)1

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減脂一個月掉4斤(7天減脂餐一天掉一斤)3

這樣的身材難道你不愛?

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