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夏季就是女生們想要秀出自己完美身材的季節，看到别人能夠穿無袖的背心上街，看到别人能夠穿飄窗的連衣裙上街，心裡就是十分的羨慕、嫉妒啊。可是看看自己手臂上的那兩坨拜拜肉，就真的很讓人讨厭，還要買大碼的T恤來遮擋才能夠有效。别人活得是個美美的小仙女，而自己活得就是個大老粗。

手臂上的拜拜肉已經成為了越來越多女生的煩惱了，不僅讓你的手臂看起來肥大臃腫，而且手臂肥胖的人也會呈現出虎背熊腰的體态，在側面看手臂粗的女生，還以為對方彎腰駝背呢，其實隻要是肉比較多，所以整個人的體态就真的很難看了。

明明是花齡少女的你，被活生生地說成是大媽，這也确實讓人糟心。那麼該如何減掉手臂上的拜拜肉呢？

我們要知道的就是手臂上的贅肉不會是無端端就出現的，而是因為我們攝入的熱量過高導緻的體内的脂肪比較多，再加上上手臂的運動量是比較少的，脂肪自然就會堆積在手臂上，想要減掉都難。

那麼知道了什麼原因導緻的手臂上的拜拜肉，那麼就從兩個方面入手，讓你可以快速地減掉手臂上的贅肉，讓你擁有顯瘦健美的手臂肌肉線條。

第一個方面，熱量的控制

女生最喜歡吃的就是甜食了，比如蛋糕，冰淇淋，甜品以及餅幹，奶茶等等，都是屬于高熱量的食物，如果你想要控制你的熱量，那麼這些食物就盡量的少吃或者是不吃，你才能夠更好地控制熱量的攝入。

再者，女生也會喜歡吃一些油炸類的食物，比如漢堡，雞翅，雞腿等等，還有紅燒魚，以及重口味的火鍋等等，雖然這些食物确實很美味，但是熱量也确實非常高，如果你想要減掉你身體上多餘的脂肪，隻有控制熱量的攝入，才能夠讓你真正地瘦下來。

減肥期間，我們要控制的就是每天攝入的熱量要比平時攝入的總熱量減少20%，這樣才能慢慢地控制熱量的攝入，但是也不要一下子就減掉那麼多的熱量，比如節食等，這些不科學的方式隻會讓身體的代謝下降。

最後，飲食原則：多蔬菜少肉類，少主食，少優質脂肪，多補充高蛋白質的食物，多補充纖維素的較多的食物，促進腸胃的蠕動，提高身體消耗熱量的水平。

第二個方面、運動來達到減脂，針對性的訓練達到塑形

我們都知道減肥是需要全身的減肥，而不是局部減肥，所以我們在減肥的過程中可以選擇一些開合跳，波比跳，跑步，遊泳等更多利用到上手臂的運動來進行燃脂減脂，體脂率的下降可以幫助我們更好地進行塑形。

有的人問身材瘦下來了，手臂的脂肪也消耗了，可是手臂還是顯得不好看啊，贅肉還是有的，而且還出現了下垂的趨勢，該怎麼辦呢？

不用擔心哦，下面分享6個減脂塑形的動作，幫你改善手臂肌肉線條，讓你擁有好看迷人的手臂曲線。

1、單腿俯卧撐

2、俯身啞鈴臂屈伸

3、俯身啞鈴飛鳥

4、仰卧後撐

5、站姿大臂繞環

6、站姿啞鈴彎舉

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