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每天快走一小時減肥的正确方法

汽車更新时间:2024-06-22 18:41:04

　　1、在快走之前要做好充分的熱身，活動開身體的各個部位、關節、肌肉，讓身體更快的進入到運動狀态，可以增強減肥效果，還能預防運動傷害的發生。

　　2、在快走時，收腹、擡頭、挺胸、縮臀，肩膀放松，背部挺直，手要大幅甩動，做最大的運動，腰部有贅肉的話，可以在走路時多做些轉腰動作，可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉。

　　3、快走的距離對于減肥是很重要的。每次快走最好是可以走5-10公裡，這樣的距離既不會太遠也不短，能夠在1個小時之内完成。

　　4、想要體内脂肪得到有效的燃燒，就要保證運動頻率，如果快走一次再隔上個一兩個星期不鍛煉，不說減肥，連鍛煉身體的效果幾乎都沒有，所以每周快走至少要保證進行5次。

　　5、快走減肥不是一天兩天的事情，而是需要長期的堅持，即使有明顯的瘦身效果之後，也最好保持快走的習慣，以免出現反彈。

　　6、在每天快走的同時，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，規律作息，每天保證7-8小時的睡眠時間。

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