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肱三頭肌長頭和短頭鍛煉方法

生活 更新时间:2024-07-29 21:08:45

手臂力量是對于每一個健身者來說都是重中之重,若是一個健身者手臂力量較弱,就别想着能練出完美性感身材,因為手臂力量較弱,将會直接影響整個的健身訓練,在健身訓練當中所有的上半身訓練都需要手臂力量作為訓練支撐,手臂沒有力量将會嚴重影響訓練效果,甚至還會給訓練帶來很大的安全隐患

肱三頭肌長頭和短頭鍛煉方法(肱三頭肌長頭增肌專項力量訓練)1

在各種器械重量訓練時,手臂力量不足很容易造成力竭,而訓練時手臂出現力竭如果控制不好就會很容易出現訓練意外,所以健身者在健身前期,一定要先提升自己的手臂力量,完善手臂力量以後,你在去訓練其他部位絕對會事半功倍

肱三頭肌長頭和短頭鍛煉方法(肱三頭肌長頭增肌專項力量訓練)2

用一個訓練日來強化肱3頭肌的長頭,3個特别好的動作去針對肱三頭肌長頭的完善刺激,用可以控制的中等重量去完成每一個動作,讓肱三頭肌長頭得到更好的拉伸,由于肱3頭肌占據手臂更多的部分,肱三頭肌更多的決定手臂的整體緯度和手臂力量,所以健身者需要對肱三頭肌進行一些專項的強化訓練,

下面3個肱三頭肌長頭專項強化動作,每個動作做4組,每組做完休息60秒,每個動作做完休息90秒。

動作1 坐姿EZ杆頸後拉伸,每組12-10次~(緩慢收縮達到深度刺激效果)

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動作2 仰卧啞鈴臂屈伸,每組12-10次~(緩慢收縮達到深度刺激效果)

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動作3站立繩索V繩頸後拉伸,每組12-10次~(緩慢收縮達到深度刺激效果)

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