吃什麼東西可以緩解痛經?對于痛經的女生,除了疼痛嚴重時在醫生指導下服用止痛藥以外,其實也可從日常飲食中調理,緩解痛經,接下來我們就來聊聊關于吃什麼東西可以緩解痛經?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!
對于痛經的女生,除了疼痛嚴重時在醫生指導下服用止痛藥以外,其實也可從日常飲食中調理,緩解痛經。
一定要吃早飯
不吃早餐的女生與規律進食早餐的女生相比,痛經率上升。早餐要包含主食、蛋白質、蔬菜,滿足一上午能量和營養所需。主食可以選擇包子、饅頭、米飯,最好有三分之一的雜糧;蛋白質可以從肉、蛋、奶、魚蝦中獲取,還有新鮮的蔬菜。
經期避免高脂飲食
有研究發現,以蔬菜、豆類和适量瘦肉為主的低脂肪飲食,痛經程度和持續時間都減少,可以改變體内調節性激素的結合球蛋白,進而減少引發痛經的物質合成,而大量飽和脂肪的油膩餐食對經前期綜合征的預防是不利的。
适當補鈣、喝足奶制品
膳食鈣在緩解痛經和痛經相關症狀方面發揮作用。因此,女生月經期一定要喝夠奶制品,達到每天300—500毫升以上。如果有乳糖不耐受,可以少量多次飲用,将牛奶與澱粉類食物混合食用,或喝低乳糖奶。
低鹽飲食
高鹽會促進水分潴留、細胞水腫,會使痛經加劇。經期也要喝足夠的水促進排洩,可能會減輕痛經的症狀,每天喝約1500~1700毫升的水。
(王苗)
來源:閩北日報
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!