站功一直是傳統武術的一個基本功，不管是外家拳還是内家拳，都要求通過站樁來提高武術水平。

不同的拳種對于樁功有不同的要求。對于内家拳，站樁是通過松靜來尋找本勁，讓全身的肌肉系統能夠共同協調完成某一動作。這種全身協調不同于我們平時的運動習慣，比如打一拳出去，平時我們就是眼睛盯着目标，然後依靠手臂的力量快速擊出。而内家拳則不同，當選擇一個目标以後，首先是丹田内縮，然後通過腳，腰胯，背，手等等，以丹田的爆發，節節傳導，充分調動各個部位的肌肉，共同協作完成。

站樁就是練整勁最快最好的方法，目前有很多人都在通過站樁來提高自己。但是效果卻不一而同，甚至站了二三十年還現在門外的比比皆是。這有很多原因，比如有沒有好的師傅給你看樁、自己有沒有悟性、有沒有下苦功夫等等，但是還有一個原因，就是有沒有找到好的練習方法。我說說我的心得，就以渾圓樁來說下，供大家參考：

第一，上下力的練習。通過虛領頂勁。虛領就是頭要領起來，好比是空中有一根繩子系着你的頭部，把你全身吊在空中。通過放松，讓屁股通過地球的引力向下墜，與頭形成一個對拉。這樣脊柱就能松開，垂直。這裡有一個關鍵點就是胯。因為腳是站立與地面的，地面有一個人體重力的反力，要把這個力消失（當然不是真的消失），就必須要靠松胯開胯。就好比一個喝醉酒的人，你怎麼都扶不起，他也站不穩一樣，因為他的胯和膝蓋是松的。要做到這一點，你得把你的膝蓋挑起來，把你的胯關節那裡錯開。這些都是用你的意念控制才能做到的。需要很長的時間才能做到，也很辛苦很累。做到了，上下力就有了，就像小孩子玩的那種塑料糖糖一樣的玩具。

第二，前後力的練習。太極陰陽，有前就必定走後。站樁時，你的手臂前屈，向前棚，就必須要有向後的力與之平衡，這就需要我們的腰後靠。就好像平時坐在靠背椅子上靠着一樣。

第三，左右力的練習。站樁時，我們的雙臂和雙腿向兩側外棚，想象是兩側有河水像中間擠壓，我們的手臂要能抵擋住這種沖擊，保持自己的樁形。

第四，内外力的練習。我們的雙手雙腿向外棚的時候，同時要具備外側是向外抵抗河水沖擊，内側又要有繩子拉着，不讓雙臂雙腿向外。這是一對矛盾力。

第五，螺旋勁的練習。雙腳平行或微内扣站立，膝蓋微彎，隻要把胯打開了，不管是膝蓋向内抱還是向外棚，都能行成腳底到小腿到大腿到腰的一條螺旋。同樣的，手臂微微外旋，肘下墜，肩沉下去，五指自然分開，也會有一條手指到手臂到肩再到背的明顯的螺旋出現在我們的上身。當我們向外的棚勁越大，這幾根螺旋絲就繃得越緊。

第六，杠杆力的練習。以我們的丹田為支點，腰胯和手是杠杆的兩端，體會屁股把手壓起來的感覺。同理，體會屁股把兩隻腳撬起來的感覺。

第七。摩擦力的練習。當我們的雙手旋于空中的時候，會有空氣從我們身上吹過。我們要去體會，空氣和我們的手臂，身軀，腿腳劃過的時候，我們要用皮膚或者汗毛去感覺它的力量和速度，與我們身體的摩擦力的大小。

第八，三角力的練習。站樁看上去一動不動，實際上在不斷的做着這種微動。因為這種微動是放松狀态下的維持，所以也是很累的，靠的是筋的連接。當手腕前棚時，要想像有皮筋從肩從胯從胸從膝蓋從腳闆與之拉着，左右兩個方向都有好多皮筋拉着手腕肘肩胯等等，你能想像多少都行，越多越好，整勁越渾源越累。

第九，丹田力的練習。丹田是我們胸隔膜以下腹部這一塊。站樁的時候，要感覺憋着一泡屎，不停的吸憋着不讓出來（哈哈，好像不太文雅，不過這樣比較形象，多多諒解）。同時，你還要能想象把地球都能從肛門或者會陰吸到你的肚子裡面去。然後一直不放松。

第十，折疊力的練習。當你把脊柱的感覺明顯找出來以後，你可以去體悟在如水中以脊柱為中心線，左右旋轉身體甩臂劃水的感覺。這個時候，兩條手臂就好像絲綢一般從後背相連在水中遊動。脊柱一轉，絲綢拉緊，胸腰折疊就會很明顯感覺到。

以上十點是站樁中比較重要的體會，還有一些就不寫了。隻要能在40分鐘，不斷的去檢查自己這就方面是否都時時具備，慢慢的你的樁功就能有很大的進步，對于太極拳的修練和養生都有相當大的益處。

和大家一起學習進步。

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