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跑步正确時呼吸方法

生活更新时间:2024-06-29 05:51:30

　　1、正确的跑步呼吸要講究節奏，要和步速協調起來。一般三步一呼三步一吸，較适合中等強度的步速。同時，呼吸要均勻，吐氣要幹淨，最好作深呼吸，以确保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。

　　2、冬季天氣寒冷，最好應該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不适。呼氣時，舌尖從上腭松開，緩慢地吐氣，讓熱空氣順利從口腔中吐出。

　　3、夏天隻要注意調整自己的呼吸，讓呼吸動作與腳步相配合即可。也可以采用富有節奏的、混合型的呼吸，這樣會讓運動更加輕松和協調。

　　4、擴展資料：跑步強度的大小與消耗氧氣的多少成正比。跑得快，呼吸頻率就快，呼吸強度增大，每分鐘通過肺部的空氣量由安靜時的每分鐘6-8L 增加到80-150L，較安靜時增加了10-12 倍。

　　5、很多人不敢用嘴吸氣，害怕“吃進冷空氣”，引起肺部、腹部疼痛。這種擔心完全是多餘的，運動時人體代謝增強，内髒溫度也會升高，所以吸入冷空氣不僅不會讓人難受，還可以起到降溫的作用。

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