圓潤的臀部，較高的臀線，能夠讓雙腿的視覺高度加高，從正面看起大腿的圍度也會相應減小。簡而言之，擁有一副蜜桃臀，能夠讓你的下半身的線條緊緻而纖長。為此，我為你帶來這一組3個動作的瑜伽練習，每天5分鐘，見證蜜桃臀的誕生。
—❶—
Setu Bandha Sarvanga asana/橋式
A、仰卧，曲雙膝，雙腳跟靠近臀部，指尖觸碰腳跟，雙膝分開與髋部同寬；
B、吸氣，腳掌、肩部共同推地，将臀部、背部依次向上推離地面，雙手在身下将手掌十指交握，眼睛看向鼻尖，保持流暢地呼吸；
C、雙肩和手臂主動地向下推地，胸骨和下颌相觸，腹部内收，臀部保持放松，雙膝指向正前方，雙腳内側向下推地，均勻地呼吸，保持5個呼吸的時長；
D、吸氣時松開雙手到身體兩側，呼氣，将脊椎一節節落回地面，曲雙膝，雙手在胸前環抱小腿，放松兩次呼吸。
—❷—
Dhanur asana/弓式
A、俯卧，吸氣，曲雙膝，雙手抓住腳踝，雙膝分開與髋部同寬；
B、呼氣，收腹，胸腔和雙腿同時向上擡高，眼睛看向眉心，保持順暢地呼吸，保持手和腳成對抗的力，臀部放松，避免給腰椎帶來擠壓，雙腳慢慢向上超過頭部，感受肩部和腹部的拉伸，保持5個呼吸的時長；
C、吸氣，慢慢松開雙手，回到俯卧，呼氣，放松2次呼吸。
—❸—
Shalabha asana/蝗蟲式
A、俯卧進入，雙腿并攏，雙手貼放在身體兩側，吸氣，胸部、雙腿同時向上擡離地面，雙臂向上向後延伸，雙掌十指交叉，下腹部貼在地面，保持流暢地呼吸；
B、大腿肌肉收緊向上擡高，雙手向後朝向腳尖，後背肌肉收緊，胸腔向上擡高，保持流暢地呼吸5次；
C、呼氣，身體慢慢落回地面，頭部側面貼地，放松2次呼吸 。
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