小秋是位90後新媽媽，上兩個星期生下了寶貝兒子，兒子出生時體重隻有5斤。婆婆看着孫子瘦弱的身子，心疼極了。婆婆對小秋說：“寶寶太瘦弱了，要用多喂些奶水，讓他長得強壯一些。聽說月子裡吃豬蹄很下奶，我明天就給你做！”婆婆說到做到，為了孫子能有充足的口糧，她變換着花樣，每天做兩個豬蹄給小秋吃。

吃了半個月豬蹄，小秋雖然有充足的“口糧”給寶寶吃，但體重也直接上升了，短短半個月，已經重了10斤。看着自己變樣的身材，小秋和婆婆商量：“媽，我們能換些别的菜式嗎？天天這樣吃，身體受不了！”婆婆生氣地說：”身材重要還是寶寶口糧重要，必須繼續吃！“小秋沒有辦法，隻能繼續一天吃兩隻豬蹄！

月子裡，為了身體的恢複和寶寶的茁壯成長，産後媽媽需要根據自己的體質選擇适宜的蔬果和飲食，同時做到精粗搭配，葷素搭配，不偏食，不挑食，科學全面地攝入身體所需的營養。

今天小書蟲媽媽為産後媽媽推薦五款月子餐，這幾款月子餐營養豐富，對新媽媽産後恢複和下奶都有不錯的作用。産後媽媽可以搭配着來吃，保證寶寶的“口糧”。

1.雞肉鮮湯燒小白菜
材料：雞肉500克，小白菜250克，牛奶80毫升，植物油、蔥花、料酒、雞湯、鹽、水澱粉各适量。
做法：
①将小白菜洗淨去根，切成1厘米長的段，用沸水焯透，撈出用涼水過涼，瀝幹。
②油鍋燒熱，下蔥花，烹料酒，加入雞湯和牛奶，放入雞肉和鹽。
③大火燒沸後， 加入小白菜，用水澱粉勾芡，盛入盤内即可。

2.排骨蘑菇湯
材料：排骨500克，蘑菇100克，番茄100克，料酒、鹽各适量。

做法：
①排骨用刀背拍松，加适量鹽、料酒腌約15分鐘;番茄、蘑菇洗淨切片備用。
②鍋中加适量水，燒開後放入排骨，撇去浮沫，加入适量料酒，用小火煮約30分鐘。
③倒入蘑菇片再煮10分鐘，放鹽調味後，加入番茄片，煮沸即可食用。

3.奶姜汁炖蛋
材料：鮮奶1杯，蛋2枚，姜汁、糖各1湯匙。
做法：
①蛋打散後，加入糖打勻，沖入鮮奶拌勻，待用。
②将以上述材料濾去泡沫及雜質，加入姜汁輕手拌勻。

4.小米雞蛋粥
材料：小米100克，雞蛋2個，紅糖100克，水适量。

做法：
①先将小米清洗幹淨。
②将鍋置火上，放入适量水、小米，先用旺火煮沸後，再改用文火熬煮至粥濃，打入雞蛋，略煮即成，以紅糖調味後進食即可。

5.黃豆炖排骨
材料：黃豆100克，排骨500克，鹽适量。
做法：
①把黃豆和排骨洗幹淨。
②入鍋點火，鍋内加入水，放入排骨和黃豆，先大火燒開再文火煨20分鐘，最後放鹽調味即可食用。

小書蟲媽媽溫馨提示：

新媽媽在月子裡，除了多吃些肉、蛋、魚等食品外，還要多吃一些蔬吃，尤其是綠葉蔬菜，這樣才有利于母子健康。

生了寶寶後，新媽媽的生活節奏驟然緊張起來，再加上傳統觀念的影響，飲食上一不小心就可能犯錯誤，從而影響自己身體康複和寶寶的健康，所以，新媽媽要倍加留心。

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