大家好，我是大壯哥！今天還是開學第一天，神獸歸籠，家長暫時松了一口氣，但是大壯哥提醒各位家長，雖然孩子上學了，但是學習的方面有老師和學校，但是孩子的身體，家長一定要更加關注，尤其在春季這個黃金季節，尤其不能放松對孩子身體的管理。

因為根據世界衛生組織研究證實，春季（3—5月）是孩子的生長發育有顯著的季節性，按照孩子正常的發展規律來說，一定要抓住這個生長的黃金季，孩子的個頭兒很可能會如雨後春筍，“噌噌”蹿高一大截。

随着奧運會的閉幕，中國選手谷愛淩她憑借出色的表現奪得冠軍，為中國代表團拿下兩金一 銀！而她不僅僅是個滑雪天才，還提前完成高中學業，考進斯坦福大學，熱愛籃球、越野各類運動，還是時尚界的寵兒……

這樣“開挂的人生”是怎麼做到的？谷愛淩曾分享自己的秘訣：“睡覺就是我的‘秘密武器’從小到大每天晚上睡10個小時，現在也是。”

那麼在這，大壯哥就以谷愛淩的建議為基礎，給各位家長介紹一下，重點要做好哪些保障工作，才能讓孩子在黃金季節不掉隊。

營養充足均衡最關鍵

營養是身體發育的基礎，隻有得到充足的營養供給，才能讓身體潛力得到發揮。

根據《中國居民膳食指南》提出的：所有健康人群提出核心推薦為：飲食豐富，多吃蔬果、奶類、大豆；适量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒。1-3歲兒童每日奶量不少于600ml，學齡前兒童每日奶量為400-500ml，學齡兒童每日奶量為300ml。通過食物、日光照射等方式補充維生素D。

适量運動很關鍵

根據《中國兒童身高管理現狀統計》，相同身體條件的孩子，經常運動的要比不運動的高出4—10厘米。

通過運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨組織生長， 人就能夠幫助孩子身體長高。

運動的方式也很重要，一般垂直應力的運動方式，如拉伸、跳躍、籃球、跳繩等效果更好， 同時有在運動方式、強度及運動時間都能保障的情況下，才能有效促進身高增長。

孩子要長高，好好睡覺才是關鍵

冬奧會新科冠軍谷愛淩提及奪冠秘訣，她認為最重要的一條就是從小要保證充足的睡眠。因為睡眠可以刺激生長素的分泌，所以在青少年的生長發育中，要有充足的睡眠，才是長高的秘訣。

專家建議：要想孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚上9：30，并在早上7點以後再起床。

心情舒暢很重要

美國心理學家對紐約716位兒童，從青春期前到成年這9年的跟蹤研究提出：情緒與身材的高矮之間有一定的聯系，長期憂慮人群的身高将比其他心情良好的人群平均矮 2.5 至 5 厘米。

科學指出，情緒憂慮或沮喪抑制了兒童生長激素的分泌。

最後，大壯哥想說，家長要想幫助孩子健康長高，需要在孩子心情上下功夫，也要讓孩子讓身體和精神充滿朝氣和活力。

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