如果說社畜是為了生存而戰，那社恐則是在與整個嘈雜的外界為敵。

你有沒有經常聽到身邊有這樣的聲音出現：

“别cue我，我是社恐.....”

“我越來越喜歡一個人宅着，不願意出去社交了”

......

生活中，許多人總是希望自己是個隐形人，希望别人不要看到自己，不願意與人接觸，在不熟的人面前或人多的場合時，常常會覺得尴尬與恐慌。

下面這十條社交恐懼症狀，看看你中了哪幾條？

01 感覺自己和别人溝通不來。

02 沒辦法與興趣不投的人交談，但與興趣相投的人卻會講到沒法停下來。

03 可以做到八面玲珑地社交，卻覺得這樣做挺累的從而懶得讓自己這樣做。

04 與人說話時不敢與對方對視，總躲避他人的目光。

05 好多次想開口說話，但又覺得麻煩而繼續沉默。

06 與不熟悉的人在一起會無所适衆。

07 抗拒新環境、不願意認識新的人，害怕當衆介紹自己。

08 明明自己處于無聊、無事可做的狀态，但是朋友有節目相約時，卻又會下意識找借口拒絕。

09 路上無意中看到相識的人時，就開始天人交戰，不知是否應該過去打聲招呼呢，之後又下意識當沒看到或是繞開。

10 一群人聚會時，你偷偷坐在角落裡吃自己面前的東西或玩手機，聽人家高談闊論，激情彭拜，自己卻默默地無動于忠，安靜地自娛自樂。

事實上社交恐懼症的另一個别名叫“社交焦慮障礙”，是比較嚴重的“恐怖症”。這其實不是病，而是因為自己的想得太多，在意得太多，又不願接納自己，加上不自信而産生的。

就像伏爾泰所說的：“使人疲憊的其實并不是遠方的高山，而是自己鞋子裡的一粒沙子。”

這時候，我們就該停下腳步，蹲下身子，脫下鞋，把這粒該死的讓我們自己不舒服沙子倒掉，然後撫平自己内心的焦慮、減少内耗，從而使我們從容面對世間種種不自在。

01 拒絕聚光燈效應

什麼是聚光燈效應呢，人們大多非常關注與自己相關的事情，并非常在意别人的眼光，内心總是認為别人的目光時刻都聚焦在自己身上。

不知道大家是否有這樣的體驗：

在公共場所，當你站起來講話時，你感覺在場所有的的目光都在注視着你，你聲音不可控地微顫、雙腿雙手也抑制不住地在顫抖着......這些好像所有看你的人都把你看穿了一般。

如果自己不小心講錯了話，連大家的小聲嘀咕，你都感覺像是在諷刺你，這時候的你有沒有想要盡快逃離這個讓你出盡洋相的地方呢？

又或者，你總是這樣擔心：我這樣穿衣服他會喜歡嗎？我這樣會不是不太禮貌？我是不是太啰嗦了？......

其實，别人大部分的時間也都在關注着自己的事情，人家沒有那麼多時間去關注你，是我們對外的關注過于在意了，從而導緻這種不願意社交的恐懼心裡的産生。

其實，世上本無事，庸人自擾之。

我們大部分的痛苦，其實都源于我們自己放大了那些本不起眼的小事。

02 清楚地知道自己為什麼恐懼

我們之所以為産生焦慮心理，其實很大原因還是來自于恐懼。

而事實上，恐懼并不可怕，可怕的其實是你不知道自己恐懼的根源來自何處，然後，将自己陷入“躲避-被支配-無止境地糾結”這樣的循環中。

想讓自己不進入這樣的誤區，那麼，在自己開始産生那種害怕别人對自己的看法時，還沒開始任務就預想着自己會做不好時，我們可以先預想最壞的結果，如此，真正實行任務時，不管結果怎樣，也都壞不到你心裡的預想，如此，你就會減輕很多焦慮感。同時，你還可以把每次出現這樣的狀況記錄下來，次數多了。

你就會看出，自己焦慮的根源來自何處了，如此，我們便清楚地知道，我們的心思應該放在哪個地方，從而讓自己立即行動，着手實行。

當我們産生社交焦慮時，一味逃避，讓自己鑽死胡同也不是辦法，不如停下腳步，認真思考，想清楚，自己究竟是在糾結什麼。

03 相信并接納自己

我們每個人都應該有這樣的信念，就是：“天生我材必有用”，這個世界上沒有兩片相同的葉子，人也一樣，我是獨一無二的。

我的存在一定有着特定的價值，讓我們靜下心來審視自己，找到自己存在的價值。相信自己能行，時刻提醒自己：我可以的，我不比别人差，别人能做到的事情，我經過努力一樣能做到。

不管大事小事，隻要做了，就堅持做好、做成。不管是大成功還是小成功，這都是你自信的積累，不斷地成功可以使你看到自己的價值和力量，從而将自卑的自己變成自信的那個自己。

其實我們不用刻意去改變什麼，隻需要讓自己認真做好手上的每一件事情，讓自己不斷地成功。人生其實就是一個自圓其說的過程，不要擰巴，不要強迫自己。

很多社交恐懼症們，他們其實有在努力改變自己，逼迫自己社交，硬讓自己“談笑風生”，結果，一次又一次地将自己拉入到挫敗的氛圍當中，最終導緻自己更加懼怕社交。

你如果總是盯着自己身上的黑洞看，你會感到越來越痛苦。

因為，很多痛苦的根源，都來自不放過自己，不接納自己。

所以，請與自己和解吧，放下自己的心理負擔，聽聽自己内心的聲音，因為，那才是快樂的關鍵。

《人民日報》曾刊登過這樣一句話：

沒人可以成為與世隔絕的孤島，這是人類作為群居動物的自然秉性。想要保持怎樣的社交距離，每個人都可以找到自己适合的尺度。

是的，隻要适合自己，那就是最好的距離，最好的活法。

請坦然面對自己，不要再自我消耗，接納自己，迎面而來的，将是溫暖的陽光。

人生幾十年，讓我們都活得笃定而清醒，自在而舒心吧。

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