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吃什麼補鋅

健康更新时间:2024-12-25 23:54:20

　　1、多吃海蛎子。

　　海蛎子又叫生蚝、牡蛎，富含非常豐富的鋅，所以适合經常食用。在購買時盡量選擇鮮活的，一般海邊很便宜。海蛎子吃之前先用牙刷刷幹淨外殼，然後下水煮熟即可，不要煮過了，否則影響口感的。吃海蛎子要多蘸醋。此外，鱿魚幹、麥芽、瘦肉、魚類、牛奶等含鋅也很豐富。

　　2、多吃水果。

　　水果裡面，蘋果含鋅量最高，其次是鮮棗、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘等。所以每天應該保證吃一到兩種水果，能滿足人體補鋅的需要。吃水果要注意不要空腹，飯後1--2小時吃比較好。

　　3、多吃富含鋅的蔬菜、植物性食物。

　　蔬菜、植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。這些要多吃。

　　4、營養全面不要偏食。

　　如果能保證營養全面，不偏食，其實鋅元素就足夠了。盡量不要有忌口的食物，所謂五谷雜糧都要吃才行。特别是小孩子，不要喜歡吃着不喜歡吃那，家長應該引導孩子均衡飲食。

　　5、慎重服用補鋅藥劑。

　　所謂是藥三分毒，如果孩子沒有食欲不振等明顯的缺鋅症狀，盡量不要吃各種的酸鋅口服液等，過度的補鋅也不好。

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