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在家怎麼練腹肌

汽車 更新时间:2024-10-18 10:37:06

  1、首先每天一定要跑步2000米,雖然這樣對練腹肌沒什麼直接關系,卻可以讓你全身的肌肉有一個質的飛躍。

  2、仰卧起坐每天起來以後和晚上睡覺時做做到力竭。對出出汗對你的身體有幫助。

  3、平闆支撐:将腳放在一條長凳上,堅持做90秒。

  4、做俯卧撐狀,然後将手肘放在在地闆上,這樣你的重量全靠前臂支撐。要像一猛拳打到腸道了一樣,讓腹肌振奮起來。你的整個身體從頭部到腳趾形成一條直線。當你能保持90秒鐘,腳放置在長凳上,并重新開始。

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