人有三急，有些人可能有“很多急”：一喝水就想小便，睡前反複跑廁所，動不動就會“憋不住”……

醫學上，這種症狀叫做“膀胱過度活動症”（OAB）。它是一種常見的膀胱功能障礙，給人帶來很多不便和尴尬。

如何判斷自己是否患有膀胱過度活動症？健康排尿有哪些标準？《生命時報》采訪專家，幫你解決這個尴尬的毛病。

受訪專家

中國康複研究中心北京博愛醫院泌尿外科主任醫師 廖利民

南方醫科大學南方醫院泌尿外科主任醫師 吳芃

膀胱過度活動症是一種以尿急為特征的症候群。常見的症狀為尿急、尿頻、夜尿和急迫性尿失禁。40歲以上的人發病率為1/10，且年齡越大患病率越高。

正常情況下，我們的大腦可以抑制膀胱的收縮。但膀胱過度活動症患者的膀胱較為敏感，更容易“失控”。

一般來說，曾有過不良憋尿行為的人、喜歡飲用咖啡及茶等飲料的人、長期從事體力勞動的人，以及患有良性前列腺增生的男性，容易患上膀胱過度活動症。

OABSS量表可以幫助快速識别膀胱過度活動症。結合自己近一周内最接近日常狀态的排尿狀況，針對以下4個問題評分。

如果問題3（尿急）得分≥2分，且總分在3分以上，就可診斷為該病。總分3~5分屬于輕度，6~11分屬于中度；超過12分屬于重度。

一旦發現評分屬于中度以上，就應盡早就診。

“憋不住尿”聽起來是小事，卻十分影響生活質量。

有人不敢多喝水，帶上尿墊才敢出門，嚴重的還會引起泌尿系統炎症，甚至影響腎髒功能。

如果有膀胱過度活動症，對于症狀較輕的患者，可以采用膀胱訓練的方式改善症狀。

憋尿訓練

尿急時不要立即沖入衛生間，而是先憋些時間，等待排尿的感覺減弱後再去。可以每小時排尿一次，此後逐漸增加排尿的時間間隔，直至能夠憋尿3~4小時。

需要提醒的是，膀胱狀态健康的人不要憋尿。

盆底肌訓練

盆底肌訓練，也叫凱格爾訓練，可以預防或緩解尿失禁。上廁所排尿時，下身正在發力的肌肉群就是盆底肌。

以3種不同的體位：坐位、站立和躺下，分别做一組10次肌肉收縮，每天至少需要重複2次這些練習。

如果憋不住尿的情況比較嚴重且反複發作，就需要藥物治療。對于保守治療無效或者以壓力性尿失禁為主的患者，也可以選擇手術治療。

平時要注意水及飲料的攝入，每天喝6~8杯水，避免一次性攝入大量的水；盡量在白天攝入大部分的水，臨睡覺時不再飲水。

多吃含纖維素豐富的食物，防止因便秘而引起的腹壓增高。

尿液的量、色、氣味等細微改變，都是疾病的信号，一旦發現異常，應及時就醫。

判斷自己排尿是否健康，可以參考這4個标準。

排尿間隔

不同的人尿液形成速度不同。大多數情況下，水在體内正常代謝需要30~45分鐘。

水變成尿之後會儲藏在膀胱中，排出的快慢還要看膀胱的大小。一些人天生膀胱就比較小，存儲尿液的容量也就比較小。

正常成年人的膀胱容量為350~500毫升，女性的膀胱容量一般小于男性。

排尿次數

正常的排尿次數大概為一天8次（白天7次、晚上1次是最佳比例），如果超過8次，且不是飲水原因造成的，就叫做尿頻。

排尿量

每天排出的尿量大約是1500毫升，但隻要每天尿量多于400毫升、少于3000毫升，都沒有太大問題。

尿液顔色

正常尿液清澈透明，呈淡黃色，但會受飲水量、食物、藥物的影響。

喝太多水，尿液呈無色透明，喝水不足會變成深黃色。胡蘿蔔、火龍果、維生素B等可能會改變尿液顔色，但停食相關食物或藥物後，尿液顔色即可恢複正常。▲

本期編輯：楊萌

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