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無論用哪種方式去進行跑步，我們最終所追求的目的無非就是強身健體。那麼在戶外跑和用跑步機跑，兩者孰優孰劣？我們從以下三個因素充分對比一下。

能量消耗

喜歡在戶外跑步的人都覺得戶外跑步會消耗更多能量，這是因為在戶外跑步會受到一定的風阻力，但如果在室内跑，就不會有這種情況。

在健身房跑步機上的小夥伴們來說也未必會認可，英國埃克賽特大學的研究者曾讓9名男性沿着馬路跑，随之測試了他們能量消耗的情況，然後這9名男性參與者在傾斜度各不相同的跑步機上進行了相同的跑步速度，研究結果顯示，隻要把跑步機上的傾斜程度适當調高一點，就能和戶外跑步所消耗能量一模一樣，完全可以彌補戶外跑步所付出的額外努力。

速度

一般當我們在跑步機上跑步時，很多人都會高估自己的速度，覺得自己跑的很快，很勻速。

曾有研究學者做過這樣一個實驗，他們讓測試者先在戶外進行跑，然後再讓他們以匹配的速度在跑步機上跑，最終研究結果顯示，人們在跑步機上跑的速度明顯慢了很多，雖然他們自己認為在跑步機上跑的速度與在戶外跑的速度一樣，其實造成這種速度不匹配的原因可能是人們在戶外跑步時，路上的風景和各種變化會刺激到中樞神經，因此便會下意識的提高速度，更加努力的跑。

安全性

雖然戶外跑步運動效率要優于在跑步機上跑，但哪種方法安全性更高，我相信大家肯定有目共睹，當然是健身房。在室内跑步，你不會被石頭絆倒，更不會被對面的電瓶車吓到。其實在室内跑步機上跑步的人遠多于在戶外跑步的人，因為健身房動作重複度比較高，容易造成過度損傷。

當我們在戶外跑步時，尤其是在進行越野跑時，地形以及周邊環境的不斷變化，路面的高低不平，會導緻我們在跑的過程中每一步都和上一步不一樣。這種持續性的挑戰和跑步時不同的雙腳狀态，不僅能增強韌帶的力量，還能激活我們身體更多的肌群，改善身體協調以及平衡感。

綜上所述，我們不難看出，其實相對于跑步機，戶外跑步的各方面優勢更為明顯，因為在自然環境中，尤其是在綠色空間中鍛煉會讓人更有活力，會提高人的參與感和積極性，消除緊張、憤怒、和壓抑的情緒。

戶外跑步唯一的不足，就是會受到天氣和環境的影響，建議喜歡跑步的小夥伴将兩者相互切換，總之，無論那種方式，堅持下去才是最好的。

無論用哪種方式去進行跑步，我們最終所追求的目的無非就是強身健體。那麼在戶外跑和用跑步機跑，兩者孰優孰劣？我們從以下三個因素充分對比一下。

能量消耗

喜歡在戶外跑步的人都覺得戶外跑步會消耗更多能量，這是因為在戶外跑步會受到一定的風阻力，但如果在室内跑，就不會有這種情況。

在健身房跑步機上的小夥伴們來說也未必會認可，英國埃克賽特大學的研究者曾讓9名男性沿着馬路跑，随之測試了他們能量消耗的情況，然後這9名男性參與者在傾斜度各不相同的跑步機上進行了相同的跑步速度，研究結果顯示，隻要把跑步機上的傾斜程度适當調高一點，就能和戶外跑步所消耗能量一模一樣，完全可以彌補戶外跑步所付出的額外努力。

速度

一般當我們在跑步機上跑步時，很多人都會高估自己的速度，覺得自己跑的很快，很勻速。

曾有研究學者做過這樣一個實驗，他們讓測試者先在戶外進行跑，然後再讓他們以匹配的速度在跑步機上跑，最終研究結果顯示，人們在跑步機上跑的速度明顯慢了很多，雖然他們自己認為在跑步機上跑的速度與在戶外跑的速度一樣，其實造成這種速度不匹配的原因可能是人們在戶外跑步時，路上的風景和各種變化會刺激到中樞神經，因此便會下意識的提高速度，更加努力的跑。

安全性

雖然戶外跑步運動效率要優于在跑步機上跑，但哪種方法安全性更高，我相信大家肯定有目共睹，當然是健身房。在室内跑步，你不會被石頭絆倒，更不會被對面的電瓶車吓到。其實在室内跑步機上跑步的人遠多于在戶外跑步的人，因為健身房動作重複度比較高，容易造成過度損傷。

當我們在戶外跑步時，尤其是在進行越野跑時，地形以及周邊環境的不斷變化，路面的高低不平，會導緻我們在跑的過程中每一步都和上一步不一樣。這種持續性的挑戰和跑步時不同的雙腳狀态，不僅能增強韌帶的力量，還能激活我們身體更多的肌群，改善身體協調以及平衡感。

綜上所述，我們不難看出，其實相對于跑步機，戶外跑步的各方面優勢更為明顯，因為在自然環境中，尤其是在綠色空間中鍛煉會讓人更有活力，會提高人的參與感和積極性，消除緊張、憤怒、和壓抑的情緒。

戶外跑步唯一的不足，就是會受到天氣和環境的影響，建議喜歡跑步的小夥伴将兩者相互切換，總之，無論那種方式，堅持下去才是最好的。

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