很多人都知道燕窩具有補氣的功能，不過燕窩昂貴，我們也可以選取一些物美價廉的食物。如大棗、甘蔗、蜂蜜、扁豆、饴糖、小麥、銀耳、小米、糯米、豆腐、豆漿、胡桃仁、土豆等。别以為隻有蔬菜才補氣肉類也有補氣的功能，雞肉、鵝肉、兔肉、狗肉、魚肉等都是适合氣虛體質人的東西。

大棗

大棗是具有補氣健脾、養血安神的作用，适合對于脾氣虛，睡眠也不太好的女性。可以将山東的阿膠蜜棗拿來當零食吃，尤其是喝茶的時候拿來配茶效果很好。經期的時候吃棗也是很舒服的，因為大棗不僅補氣，還有養血的作用。

蜂蜜

蜂蜜具有補脾氣、肺氣的作用，還能潤肺止咳、解毒通便，适脾氣虛、肺氣虛，常常幹咳以及便秘的女性。現在的蜂蜜種類五花八門，槐花蜜、棗花蜜、藥花蜜-..數不勝數，氣虛的女性可以根據自己的具體情況選擇。

脾胃不太好的女性就可以選擇棗花蜜一類具有補氣健脾作用的蜂蜜。蜂蜜可以使皮膚細膩光滑有光澤，減少皺紋的産生，氣虛質女性可以用蜂蜜來DIY面膜。

扁豆

扁豆具有補脾氣、化濕的作用，适合脾氣虛，體内有濕的女性，尤其是居住在成都、江南地區的人。

小米、糯米

小米、糯米之類具有健脾益氣的作用。小米忌與杏仁同食，小米宜與大豆或肉類食物混合食用，大豆正好可以補充小米中缺乏的賴氨酸。小米粥不宜太稀薄;淘米時不要用手搓，也不要長時間浸泡或是用熱水淘米。

糯米百合粥

材料:糯米、百合、蓮子。

做法:将原料洗淨，然後上鍋點火，将水燒到半開時，倒入所有原料。水燒開後，将火調至小火，再慢慢熬各制即成。要注意的是糯米、百合、蓮子的比例大概為4:1:1;水燒到半開就要将材料下鍋，這樣可以避免粘鍋。

小麥

小麥具有補益心氣，養心陰，除煩止渴的作用。經常心煩口渴的女性就适合吃面食。這裡的小麥指的是北方的小麥，它們偏涼性，而南方的小麥則偏熱，吃多了反而會出現“燒心”的症狀。

大豆

大豆，也就是黃豆，營養價值高，具有健脾益氣，潤燥消水、清熱解毒的功效。

大豆也是很好的美容食品。大豆富含的大豆異黃酮是一種結構與雌激素相似的物質，是植物的雌激素，能夠減輕女性更年期綜合征症狀，延緩衰老，幫助皮膚保持彈性，是非常理想的美容駐顔食品。

吃豆制品不能貪多。因為大豆在消化吸收過程中會産生過多的氣體，容易造成“脹肚子”的現象。

消化功能不良，有慢性消化道疾病的人應盡量少吃。患痘瘡的病人，嚴重肝病、腎病、痛風、低碘的人也不推薦吃互制品。

大豆應該高溫煮爛了吃。生大豆含有對健康不利的抗胰蛋白酶和凝血酶，必須煮熟了才能吃。

去除大豆豆腥味小竅門

很多人都沒法接受大豆的豆腥味。其實，要去掉豆腥味很簡單，炒黃豆時，滴幾滴黃酒，再放入少許鹽就搞定了。

如果是其他烹任方式，做之前用鹽水洗一下，也能達到去腥味兒的效果。市面上的大豆制品很豐富，豆腐、豆漿、豆皮、豆芽..選擇面很廣，能做出很多好吃的菜式。

燕窩

燕窩養陰潤燥，益氣補中，尤其适合肺氣虛，經常咳嗽的女性。

燕窩因為名貴，市面上的假貨也比比皆是，應該注意鑒别。挑選燕窩，要經曆看、聞、扯三道檢驗。第一是看，真的燕窩應該呈絲狀，在燈光下是半透明的。其次是聞，真燕窩有一股特有的馨香，不會出現濃烈刺鼻的味和魚腥味。最後是扯，浸泡後的燕窩彈性好，不易拉扯斷。如果松軟不經拉扯，成用手指揉搓就成糨糊狀的肯定是假貨。燒也是可以用來鑒别真假的招數之一。點燃幹燕窩片，真燕窩絕不會産生任何劇烈聲響的飛濺火星。

饴糖

饴糖也是補氣的食品，補脾氣，補肺氣，還縣有潤的特點，所以适合脾氣虛、肺氣虛以及幹咳的女性。饴糖是用米、大麥、小麥、粟、玉米等糧食經發酵糖化而制成的糖類食品。

中藥用價值最好的要數秋饴糖。

推薦一款簡單的饴糖藥膳:

步蔔蒸饴糖

500蘿蔔搗爛取汁盛在碗中，加入20來克饴糖，上鍋蒸，蒸好之後緩緩服下，這藥膳方源于《本草彙言》，因蘿蔔具有清熱化痰的作用，饴糖又潤肺止咳，所以風熱感冒，咳痰咳嗽，咽幹口渴的時候可以做來吃。

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