1、米字操：水平旋轉頭部，即向左右旋轉，輕輕慢速的旋轉，旋到一側，直到轉不動的時候，再輕輕用小力抻一抻。（即多轉一、二度）不要刻意使勁去轉，然後慢慢回到中間。再向另外一側旋轉，轉到旋轉不動了，再輕輕的抻一抻。然後再回到中間。這樣反複做幾次就可以了。同理還有前後方向，傾斜方向。本方法需要轉頭而不是來回搖頭。
2、風池穴：最主要的按摩是在風池穴這個部位。風池穴，就是在耳後的兩側這個位置，在這裡經常揉一揉，不要太使勁，這裡有一些酸痛點，按到稍微感到有一點酸痛就可以了，太使勁容易使你軟組織受傷，太輕又起不到應有的作用。按摩風池穴的時候，用中指頂住，輕輕地向外揉18下，慢慢地數着，不着急，然後再向内揉18下。揉的時候，勁不要太大，如果勁太大，脖子容易産生反作用力，等于自己跟自己較勁了，就達不到應有的效果，而且容易疲勞。還有，揉的時候，脖子要放松，頭也要放松。在放松的狀态下，效果是最好的。
3、抻脖子：人坐端正，挺胸收腹，拿來一條毛巾或領帶也行，手握兩端輕輕地扣在後脖子，然後輕輕向下用力帶住。不過要注意一下方法，當你抓着毛巾的時候，把脖子輕輕的往下拉，兩臂不要使蠻勁，更别使勁拽，那是沒有用的。做時把頭輕輕地向後仰，毛巾輕輕地向下拉，這對于頸椎的直立和反張，都會有非常好的康複效果，同時，還可以解除疲勞，讓頸椎向正确的彎曲方向發展，也有利于保持正常的生理彎曲。緩解頸椎疼痛。
4、向後拉伸：雙手抱在脖頸後邊，腦袋盡量向後仰，這是阻力動作，有利于頸椎的正常生理彎曲。
5、邊側拉伸：立正，左側頭，右伸手直使勁下伸，再換反方向。
6、引體向上：面向單杠，自然站立，然後向後擺動雙臂，跳起，雙手分開與肩同寬，正握杠，身體呈直臂懸垂姿勢。待身體停止晃動後，兩臂同時用力，向上引體(身體不能有任何附加動作)；當下颌超過橫杠上緣時，還原，呈直臂懸垂姿勢，為完成1次。
7、俯卧撐：将雙臂分開，保持與肩同寬，然後雙腳并攏，腳尖着地，緩慢下降身體，雙手肘關節彎曲，下降到2~3公分的時候，稍作停頓，然後雙臂用力推起，重複這個動作即可。
8、仰卧起坐：不要雙手抱着後腦勺，而是把雙手輕輕的擱在頸後，不要用力，能夠拖住就行。
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