隻要你接觸過運動健身,那無氧運動和有氧運動這兩個概念,你肯定都覺得再熟悉不過了。
可真要問起來什麼是無氧運動?什麼是有氧運動?估計很多人都答不上來,我身邊已經健身2年的朋友也隻能說出個片面之詞來作回應。為了避免這種尴尬的發生,本期我就用人人都能理解的方式,為大家普及下有氧運動和無氧運動這兩個概念。@頭條健身
首先我們來聊聊什麼是有氧運動?
你一定已經知道有氧運動包括了慢跑,騎行,快走,遊泳,跳繩,有氧操,爬樓梯,滑雪,太極拳,舞蹈等等。有氧運動簡單來講就是指在短時間内耗氧量比較高的運動,即是在運動過程中人體吸入的氧氣與所需相當,能夠達到生理上的平衡,并可以持續進行3分鐘以上或長時間持續運動都可以稱之為有氧運動。
無論是減脂期還是增肌期,有氧運動都是必不可少的。
适當的有氧能幫助提高身體的心肺功能,增強耐力,從而提高整體訓練強度。#2019我要瘦!#
其中最常做的有氧運動就是慢跑,遊泳,有氧操和騎行這幾種,推薦以上幾種運動最好能夠達到30分鐘以上60分鐘以下,畢竟15分鐘充其量也隻能算熱個身罷了,這樣可以更有利于燃燒體内的糖分和脂肪。#運動課代表#
綜上所述,你一定知道了隻能費力做3分鐘以内就需要休息緩一會的運動,就是無氧運動了。
無氧運動包括各類器械訓練如引體向上,深蹲,硬拉,卧推,俯卧撐,卷腹等還包括跳高,跳遠,投擲類運動及拔河等肌力訓練。
無氧運動是增肌的必備訓練方式,因為它的訓練力度都比較大,可以讓肌肉達到破壞的效果,同時我們再搭配高營養的飲食,足夠量的蛋白能夠讓肌肉通過休息重組變得更加強大,通過不斷地重複破壞,重組,肌肉纖維就會變得越來越粗,肌肉緯度也會變得越來越明顯。但這個過程也是比較緩慢的,千萬不能着急。
很多人以為無氧訓練隻有增肌期才要做,減脂期就不用做了,其實這樣的想法是錯誤的。
因為體内每增加1公斤肌肉能為你主動多消耗110大卡左右的熱量,相當于每天坐着也多跑了10分鐘的步。
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所以如果你想通過運動實現減肥的目的,那麼可以采取無氧訓練加有氧訓練結合的方式進行,效果是最好的。
而如果你的目的是增肌,那麼每周也要進行兩次左右的有氧訓練。因為在增肌的過程中,都會因為過多的熱量導緻脂肪增加,适度的有氧訓練能消耗多餘的熱量,減少脂肪的堆積。
知道了有氧運動和無氧運動的概念之後,是不是對自己接下來的訓練更加清晰了呢?
本期結束,我是波普董,如果你有想要了解的方法,可以在文末給我留言或者直接私信我。
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