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失眠睡不着覺的原因和治療方法

生活更新时间:2025-01-10 11:27:38

随着社會的不斷發展，人們的生活壓力和工作壓力越來越大，失眠是現代都市人很常見的煩惱。根據權威媒體報道，我國現在有近四成居民有各種睡眠障礙，有近3億人正在被失眠困擾。小編今天總結了主要失眠原因和解決辦法，一起來看看吧。

失眠睡不着覺的原因和治療方法（原因和解決辦法都在這）1

失眠存在的原因其實有很多，包括心理、生理、環境、藥物、生活行為、精神等。其中心理因素占很大關系。

心理因素

心理因素是引起失眠的主要原因。生活中發生重大事件，導緻情緒激動、情緒不安，或是持續的精神緊張，都有可能導緻失眠，過度關注睡眠問題而産生的焦慮不但會加重失眠，還會造成失眠問題持續存在。

失眠睡不着覺的原因和治療方法（原因和解決辦法都在這）2

其他因素

比如說睡眠節律的改變，睡眠不規律，沒有養成良好的睡眠衛生習慣，就是熬夜、上網、打遊戲或者是宵夜等等，都是造成失眠常見的原因。還有些藥物和食物，比如說有興奮性的藥物，或者你睡前喝了一點咖啡、濃茶等等，還有一些激素類的藥物等等，都會造成人的失眠。

那麼我們存在失眠問題該怎麼辦呢？關于失眠怎麼辦的一些方法給大家介紹一些。

音樂助眠

通過音樂的節奏、旋律、音色、速度、力度可以影響人的精神世界。音調和諧、節奏舒緩的樂曲可以使呼吸平穩、脈搏跳動有節奏感。它能使失眠者心平氣和、消除不安或者是煩躁情緒，安靜入睡。讓失眠者經常聽一些舒緩的音樂、輕音樂等等，可能會使情緒平穩放松。

音樂可以不同程度地消除患者的焦躁不安和抑郁心理，緩解由心理因素導緻的失眠，從而使失眠者的睡眠得到一定程度的改善。

服用安眠藥

是最簡單最直接的治療失眠的方法，但是治标不治本。安眠藥主要起鎮靜、安眠的作用，鎮靜、安眠臨時性地使用，療效還是不錯的。但安眠藥有一定的副作用，會造成心理上的依賴，所以要結合自身的情況選擇服用安眠藥。

失眠睡不着覺的原因和治療方法（原因和解決辦法都在這）3

其他方法

喝牛奶: 睡前喝杯牛奶，能夠促進身體分泌褪黑素，縮短入睡時間，改善睡眠質量。

運動: 運動對失眠是有好處的，睡眠前适量的運動，能夠促進血液循環，能夠使大腦分泌出抑制興奮的物質，使身心愉快，精神放松，能夠有效的促進深度的睡眠，迅速緩解白天的疲勞，對治療失眠的效果非常好，太過度運動。隻會适得其反。

洗熱水澡:洗熱水澡是有助于睡眠的，洗澡能夠加速機體的新陳代謝，促進血液循環，有利于緩解疲勞。特别是天氣炎熱的夏季或者是工作勞累出汗比較多，都比較适合洗熱水澡。

這就是我為大家總結的失眠的原因和解決辦法，希望能幫助到大家。還有什麼好的解決辦法，歡迎在評論區分享留言。

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